Baca tanpa iklan
Sayuran kaya akan serat, yang merupakan nutrisi penting untuk pencernaan.
Serat merangsang usus untuk mengeluarkan tinja dari tubuh.
Kulit sayuran seringkali kaya akan serat, dan yang terbaik adalah mengkonsumsinya secara utuh.
Beberapa sayuran dengan kulit yang kaya serat termasuk kentang dan kacang-kacangan.
Baca juga: Konsumsi Kacang-kacangan dalam Jumlah Tepat Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol
Buah-buahan
Banyak buah-buahan juga kaya serat.
Mereka juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk pencernaan, seperti vitamin C dan potasium.
Misalnya, apel, jeruk, dan pisang adalah buah-buahan bergizi yang dapat membantu pencernaan.
Baca juga: 6 Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan, Dapat Menunjang Kekebalan Tubuh
Gandum utuh
Makanan gandum juga memiliki kandungan serat tinggi yang membantu pencernaan.
Tubuh memecah biji-bijian secara perlahan, yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Banyak makanan gandum tersedia, termasuk beras merah dan quinoa.
Yogurt
Banyak produk yogurt mengandung probiotik.
Ini adalah bakteri dan ragi hidup yang mungkin bermanfaat bagi sistem pencernaan.
Baca juga: 4 Tips Jaga Kesehatan Tulang, Tak Cukup Hanya dengan Minum Susu Setiap Hari
Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengenyangkan dan mengandung probiotik.
Seperti disebutkan di atas, ini dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus yang lebih baik.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau dikemas dengan nutrisi yang bermanfaat untuk pencernaan.
Menurut sebuah artikel di jurnal Nature Chemical Biology, sayuran ini juga mengandung sulfoquinovose.
Ini adalah gula yang dapat memberi makan bakteri sehat di perut, sehingga meningkatkan pencernaan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)