Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko sejumlah kondisi kesehatan.
Untungnya, mengonsumsi lebih banyak potasium dapat membantu menurunkan kadarnya, menurut Klinik Cleveland.
Organisasi tersebut mengatakan diet tinggi makanan cepat saji, makanan olahan, karbohidrat, kentang, dan daging cenderung rendah potasium.
Karenanya, makanan tersebut justru berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, dilansir TribunHealth.com dari Express, Selasa (5/4/2022).
Meskipun demikian, jika memiliki riwayat penyakit ginjal yang signifikan, maka perlu berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak potasium.
Pasalnya ginjal mungkin tidak mampu menghilangkannya.
Keputusan apakah perlu tambahan potasium atau tidak harus didiskusikan dengan dokter.
Baca juga: Stres Picu Kinerja Hormon Kortisol, Tekanan Darah Jadi Meningkat dan Berisiko Serangan Jantung
Baca juga: Penelitian Ungkap Buah Plum Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi
"Jika Anda memiliki hipertensi, meningkatkan asupan potasium ke tingkat yang direkomendasikan harus menurunkan tekanan darah Anda 4 sampai 5 mmHg," kata Klinik Cleveland.
Penjelasan senada disampaikan badan amal Heart UK.
"Makanan yang kaya potasium penting dalam mengelola tekanan darah tinggi karena potasium mengurangi efek natrium," papar Heart UK.
“Semakin banyak potasium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin."
"potasium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah Anda, yang membantu lebih lanjut menurunkan tekanan darah."
“Meningkatkan potasium melalui diet direkomendasikan pada orang dewasa dengan tekanan darah di atas 120/80 yang dinyatakan sehat."
Baca juga: Psikolog Jelaskan Dampak Buruk Kerja Berlebih, Sebabkan Brain Fog hingga Tekanan Darah Tinggi
Baca juga: Sama seperti Alkohol, Konsumsi Kopi Berlebih Bisa Tingkatkan Tekanan Darah
“Meskipun potasium dapat mengurangi efek peningkatan tekanan darah dari natrium, makan lebih banyak potasium harus dikombinasikan dengan upaya Anda untuk menghentikan kelebihan garam itu dan mengembangkan kebiasaan makan dan gaya hidup sehat lainnya.”
Blood Pressure UK menganjurkan untuk menambah konsumsi buah dan sayur.
"Buah dan sayuran adalah sumber potasium yang bagus. Ditambah lagi, mereka penuh dengan vitamin, mineral dan serat yang menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik, membantu mencegah masalah usus dan beberapa jenis kanker serta penyakit jantung dan stroke,” katanya.
Selain makan makanan tinggi potasium, mengurangi garam akan membantu menjaga kesehatan ginjal dan tekanan darah, tambahnya.
“Adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Untuk memastikan Anda tidak overdosis potasium, hindari mengonsumsi suplemen dan dapatkan potasium harian dari buah-buahan dan sayuran," peringatan Blood Pressure UK.
Baca juga: Rutin Konsumsi Jahe Bagus untuk Kesehatan Jantung, Bisa Turunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
Baca juga: Tekanan Darah Tinggi hingga Obesitas Berisiko Sebabkan Penyakit Jantung
Tekanan darah tinggi seringkali tidak memiliki gejala, dan banyak orang yang memiliki tekanan darah tinggi tidak mengetahuinya, menurut NHS.
Tekanan darah didefinisikan sebagai kekuatan yang diberikan pada pembuluh darah dan organ saat darah dipompa ke seluruh tubuh oleh jantung.