Nyalakan Lampu saat Tidur Berdampak Buruk untuk Kesehatan, Kinerja Jantung dan Insulin Tak Optimal

Penelitian terhadap 20 orang menemukan bahwa resistensi insulin terjadi pada pagi hari setelah orang tidur di ruangan yang terang.

Baca juga: Apakah Posisi Tidur Sebabkan Rahang Tak Selaras? Begini Jawaban Dokter Gigi Spesialis Bedah Mulut

Baca juga: Tak Hanya Kopi, Ahli Gizi Sebut Coklat juga Bisa Sebabkan Sulit Tidur

Ini terjadi ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah untuk energi.

Untuk menebusnya, pankreas membuat lebih banyak insulin dan, seiring waktu, gula darah naik.

Orang-orang dalam penelitian ini tidak menyadari perubahan biologis dalam tubuh mereka di malam hari.

"Tapi otak merasakannya," kata Dokter Grimaldi.

"Ia bertindak seperti otak seseorang yang tidurnya ringan dan terfragmentasi. Fisiologi tidur tidak beristirahat seperti yang seharusnya."

Kiat umum untuk tidur

Jika sulit tidur, rutinitas waktu tidur yang teratur akan membantu seseorang rileks dan bersiap untuk tidur.

"Ini memprogram otak dan jam tubuh internal untuk membiasakan diri dengan rutinitas yang ditetapkan," jelas NHS.

Berdasarkan kesehatan tubuh, kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara enam dan sembilan jam tidur setiap malam.

Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.

(TribunHealth.com/Nur)