Baca tanpa iklan
Jika sudah burnout, maka solusi terbaik adalah dengan mengatasi akar masalahnya.
Burnout biasanya dikenali ketika itu didorong oleh pekerjaan, tetapi stres kronis ini sebenarnya dapat memiliki berbagai penyebab, termasuk masalah keuangan, hubungan, dan beban pengasuhan, atau yang lain.
Pikirkan tentang "kerikil di sepatu Anda sepanjang waktu yang harus Anda tangani," kata Dr. Maslach, dan lakukan brainstorming cara untuk menghilangkannya, setidaknya untuk beberapa waktu.
Burnout tidak dapat “diperbaiki” dengan perawatan diri yang lebih baik, kata Dr. Maslach.
Faktanya, hal ini hanya memperburuk masalah, karena pandangan tersebut menyalahkan dan meletakkan tanggung jawab pada mereka yang mengalami burnout.
Pandangan tersebut juga menyiratkan bahwa mereka harus berbuat lebih banyak untuk merasa lebih baik, padahal tidak demikian, katanya.
Baca juga: Psikolog Keluarga Adib Setiawan Sarankan Pola Asuh Autoritative untuk Hadapi Balita Tantrum
Baca juga: Banyak Faktor yang Mempengaruhi Naiknya Asam Lambung, Salah Satunya Psikologis
Namun, beberapa pilihan gaya hidup dapat mengurangi kemungkinan burnout.
Dukungan sosial, misalnya, dapat membantu, kata Dr Gold.
Ini bisa termasuk berbicara dengan terapis atau bertemu dengan teman-teman (bahkan jika melalui Zoom).
Mengambil progran olahraga atau kesehatan mental mungkin juga membantu.
Tidur lebih banyak juga dapat membantu, jadi jika menderita insomnia, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan perawatannya, saran Dr. Bennett.
Ketika kelelahan berasal dari kesulitan terkait pekerjaan, mungkin membantu untuk meminta kondisi kerja yang lebih baik.
Dr. Maslach menyarankan untuk melakukan brainstorming dengan rekan kerja dan menyajikan ide-ide yang akan membantu atasan – seperti menyediakan area yang tenang untuk istirahat dan panggilan telepon pribadi, menciptakan hari “tidak ada rapat” sehingga karyawan dapat memiliki lebih banyak waktu untuk fokus, atau memastikan bahwa selalu ada waktu luang dan kopi di ruang istirahat.
Bahkan perubahan kecil seperti ini dapat mengurangi risiko kelelahan jika mereka memperbaiki masalah yang dihadapi orang di tempat kerja setiap hari.
“Ini adalah stresor pekerjaan kronis yang membuat orang benar-benar gila setelah beberapa saat – mereka tidak memiliki peralatan yang tepat, mereka tidak memiliki hal-hal yang mereka butuhkan, mereka tidak memiliki cukup orang untuk melakukan pekerjaan itu,” kata Dr Maslach.
Mengambil cuti kerja juga bisa membantu, tetapi kemungkinan itu hanya plester sementara, kata Dr. Gold.
Dia membandingkannya dengan menggunakan ember untuk mengosongkan air dari kapal yang tenggelam.
“Masih tenggelam, kan? Anda harus melakukan lebih dari sekadar sesekali mengeluarkan air,” katanya.
Namun, memang penting untuk mengambil cuti secara teratur, kata Dr. Dyrbye.
Pada akhirnya, Anda ingin memastikan Anda memiliki kebebasan dan otonomi dalam pekerjaan Anda, kata Dr Gold.