Mengenal Apa Itu Deep Sleep, Manfaat hingga Tahapan Tidur Berkualitas

TRIBUNHEALTH.COM - Kualitas tidur sangatlah pentinhg, orang dewasa biasanya membutuhkan antara 9 hingga 9 jam tidur setiap malam.

Ketika beristirahat, tubuh melewati berbagai tahap siklus tidur.

Tidur nyenyak atau tidur berkualitas adalah tahap tidur yang kamu butuhkan untuk merasa segar kembali saat bangun di pagi hari.

Berbeda dengan tidur gerakan mata cepat (REM), tidur nyenyak adalah saat tubuh dan gelombang otak melambat.

Baca juga: Payudara yang Terinfeksi Jamur Candida Bisa Tularkan Sariawan pada Bayi saat Menyusui

Baca juga: Dampak yang Terjadi pada Tubuh Bila Alami Batu Empedu, Ini Penjelasan dr. Maulahela, Sp.PD-KGEH

Dilansir Tribunhealth.com dari Healthline.com, tidur dibagi menjadi dua kategori.

Yakni tidur REM dan non-REM.

Tidur non-REM

Tahap 1 tidur non-REM berlangsung beberapa menit, yakni ketika peralihan dari bangun ke tidur.

Tahap 1:

• fungsi tubuh seperti jantung, pernapasan, dan gerakan mata mulai melambat
• otot-otot mulai rileks hanya dengan kedutan sesekali
• gelombang otak mulai melambat dari keadaan terjaga

Tahap 2:

• sistem tubuh terus melambat dan rileks
• suhu inti mulai turun
• gerakan mata berhenti
• gelombang otak melambat, namun kamu memiliki beberapa aktivitas singkat

Baca juga: Anak Terlambat Imunisasi Tidak Harus ke Dokter Spesialis Anak, Ini Penjelasan Prof. Harsono Salimo

Baca juga: Berikut Ini Gejala Penyakit Usus Buntu, Segera ke Dokter jika Sakit Perut Bertambah Parah

Tahap 3 dan 4 adalah ketika mengalami tidur nyenyak:

• detak jantung dan pernapasan menjadi paling lambat saat otot-otot rileks
• gelombang otak menjadi paling lambat
• sulit untuk dibangukan bahkan dengan suara keras

Tahap pertama tidur nyenyak berlangsung dari 45 hingga 90 menit.

Ini berlangsung selama periode yang lebih lama di paruh malam dan menjadi lebih pendek dengan setiap siklus tidur.

Tidur Rem

Yakni tahap 5, terjadi pada menit ke 90, setelah bergerak melalui tahap non-REM.

• matamu bergerak cepat dari sisi e sisi
• kamu mengalami mimpi saat aktivitas otak meningkat ke keadaan yang lebih terjaga
• detak jantung meningkat mendekati keadaan terjaga
• pernapasan menjadi lebih cepat dan bahkan tidak teratur
• anggota tubuh bahkan menjadi lumpuh

Baca juga: Dokter Anjurkan Deteksi Sejak Dini Kelainan Postur pada Anak agar Lebih Mudah Ditangani

Baca juga: Ketahui Penyebab Bau Mulut yang Tidak Kunjung Hilang dari Lettu Kes drg. Ari Wd Astuti

Manfaat tidur nyenyak

Metabolisme glukosa di otak meningkat selama tidur nyenyak, mendukung memori jangka pendek dan jangka panjang dan pembelajaran secara keseluruhan.

Tidur nyenyak memiliki segudang manfaat, yakni:

1. Pemulihan energi
2. Regenerasi sel
3. Meningkatkan suplai darah ke otot
4. Mempromosikan pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan tulang
5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh (Tribunhealth.com/Melia)