lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Munculnya rasa kantuk setelah makan merupakan hal yang banyak dikeluhkan orang.
Kondisi ini umum terjadi dan tidak selalu masalah serius.
Kecenderungan mengantuk setelah makan siang bisa disebabkan karena faktor makanan, hingga kondisi medis tertentu.
Misalnya, kebanyakan makan karbohidrat, hingga penyakit yang memicu rasa lelah berlebih seperti diabetes.
Jika rasa kantuk hanya disebabkan faktor makanan dan pola hidup, menerapkan tips berikut ini dapat membantu mengatasinya, dilansir Verywell Health:
1. Konsumsilah makanan yang seimbang
Menghindari makanan yang kaya karbohidrat atau protein dapat membantu menghindari kenaikan gula darah (dan penurunan kadar gula darah selanjutnya) serta menjaga kadar adenosin.
Dengan demikian, tingkat energi lebih terjaga dan tidak melonjak atau drop secara tiba-tiba, yang dapat memicu kelelahan dan kantuk.
Baca juga: Begini Gambaran Proses Inseminasi Intrauterin, Opsi yang Bisa Dilakukan Pejuang Garis Dua
2. Makanlah dalam porsi kecil
Usahakan porsi yang lebih kecil sepanjang hari, alih-alih tiga kali makan besar.
Cara ini terbilang efektif untuk mencegah mengantuk setelah makan.
3. Tidurlah lebih banyak di malam hari
Ketika kurang tidur, rasa kantuk setelah makan siang ini bisa semakin terasa.
Selain itu, gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif dapat memperburuk kondisi ini.
4. Dapatkan paparan sinar matahari
Ritme sirkadian dipengaruhi oleh sinar matahari.
Tubuh kita lebih waspada saat terpapar cahaya, dan kurang waspada saat gelap.
Penelitian menunjukkan paparan cahaya terang setelah makan siang membantu mengatasi rasa lesu di sore hari.
Baca juga: Dokter, Bagaimana Cara Menjemur Bayi di Pagi Hari Agar Kulit Tidak Infeksi Karena Paparan Matahari?
5. Berolahragalah secara teratur
Olahraga memang dikenal baik untuk meningkatkan kualitas tidur.
Namun, perhatikan waktu berolahraga Anda.
Bagi sebagian orang, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat mereka lebih sulit tertidur.
6. Tidur siang selama 10 hingga 20 menit
Terkadang, tidur siang setelah makan bisa menjadi pilihan.
Namun, usahakan singkat saja.
Tidur siang lebih dari 20 menit justru dapat memengaruhi kemampuan tidur pada malam harinya.
(TribunHealth.com)
