lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehadiran smartphone memang mempermudah hidup sehari-hari, baik dalam berkomunikasi maupun bekerja.
Kendati demikian, penggunaan ponsel dalam jangka panjang dikaitkan dengan beragam risiko kesehatan.
Sebaliknya, membatasi penggunaan ponsel dapat bermanfaat dan berdampak baik untuk kesehatan.
Misalnya, mengatur waktu bermain HP dapat meningkatkan kualitas tidur, mencegah masalah pada mata, dan bahkan turut berdampak terhadap kadar gula darah.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraian lengkapnya.
1. Tingkatkan kualitas tidur
Cahaya biru pada ponsel mengganggu melatonin, hormon pengatur tidur.
Tidak bermain HP saat malam hari membuat tubuh jadi rileks, sehingga Anda dapat tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Sebaliknya, paparan cahaya biru yang berlebihan di malam hari dapat menyebabkan insomnia, kelelahan, dan gangguan jangka panjang pada ritme sirkadian.
Baca juga: 8 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Cegah Lahir Prematur dan Percepat Pemulihan setelah Persalinan
2. Memperbaiki suasana hati
Penggunaan ponsel larut malam cenderung membuat Anda terpapar informasi yang membuat stres atau mulai membandingkan diri sendiri dengan orang lain.
Stimulasi berlebihan dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan keseimbangan emosional.
Menjauhi layar pada waktu tidur dapat menenangkan sistem saraf, meningkatkan ketajaman mental, dan membuat Anda bangun dengan lebih positif.
3. Bantu capai berat badan sehat
Kurang tidur karena penggunaan ponsel yang berlebihan dalam waktu yang lama di malam hari dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan mengganggu hormon pengatur nafsu makan seperti ghrelin dan leptin.
Dengan tidur yang lebih nyenyak, metabolisme tubuh berfungsi lebih baik, dan Anda cenderung tidak makan berlebihan keesokan harinya.
Baca juga: 8 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Cegah Lahir Prematur dan Percepat Pemulihan setelah Persalinan
4. Baik untuk jantung
Kurang tidur kronis, yang biasanya diperburuk oleh kebiasaan menggulir layar di malam hari, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, peradangan, dan penyakit kardiovaskular.
Tidur lebih awal dan bebas dari gangguan digital membantu menjaga irama jantung tetap sehat dan mengurangi risiko kardiovaskular jangka panjang.
5. Cegah mata tegang
Kebiasaan menatap layar selama satu jam, terutama dalam kegelapan, dapat menyebabkan mata tegang, mata kering, dan bahkan sakit kepala.
Mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur memungkinkan mata Anda beristirahat, sehingga meningkatkan kenyamanan visual jangka panjang serta mengurangi kelelahan akibat ketegangan.
6. Berdampak baik untuk gula darah
Tidur yang teratur dan berkualitas tinggi sangat berkorelasi dengan kadar gula darah yang stabil.
Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin dalam jangka panjang.
Memiliki rutinitas tidur yang tidak menggunakan ponsel dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh Anda dapat mengendalikan kadar glukosa dengan lebih efisien dan meminimalkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2.
(TribunHealth.com)
