lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa orang mungkin mengeluhkan perut kembung setelah minum kopi.
Hal ini disebabkan oleh kafein yagn merupakan stimulan alami yang meningkatkan produksi asam lambung.
Dengan demikian, tak hanya kopi saja, semua minuman yang mengandung kafein berpotensi sama.
Untungnya ada beberapa hal untuk mengatasi dan mencegah kembung setelah mengonsumsi kafein.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini rinciannya.
Minum banyak air
Kafein bersifat diuretik, artinya meningkatkan frekuensi buang air kecil dan dapat menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi menyebabkan tubuh menahan kelebihan air, yang menyebabkan kembung.
Untuk mengatasinya, minumlah banyak air sepanjang hari, terutama saat mengonsumsi kafein.
2. Batasi minuman berkafein berbahan dasar susu
Jika Anda mengalami kembung setelah minum minuman berkafein plus susu, bisa jadi itu karena intoleransi laktosa dari susu atau krim.
Banyak orang mengalami kesulitan mencerna laktosa, yang dapat menyebabkan gas dan kembung.
Cobalah beralih ke susu nabati seperti susu almond, oat, atau susu bebas laktosa untuk melihat apakah ada perbedaan.
Baca juga: 10 Manfaat Ubi Jalar Bagi Kesehatan, Sayang jika Dilewatkan
3. Hindari pemanis buatan
Banyak minuman kopi dan minuman berenergi tanpa gula mengandung pemanis buatan seperti sorbitol, aspartam, dan sukralosa, yang diketahui dapat menyebabkan perut kembung dan masalah pencernaan.
Sebagai gantinya, gunakan pemanis alami seperti madu, stevia, atau kayu manis untuk memberi rasa pada minuman berkafein Anda.
4. Pilih kopi rendah asam atau cold brew
Kopi secara alami bersifat asam, yang dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan kembung pada sebagian orang, terutama mereka yang menderita refluks asam atau gastritis.
Pilihlah jenis kopi dengan kadar asam rendah atau beralihlah ke kopi seduh dingin, yang kadar asamnya lebih rendah dan lebih lembut di lambung.
5. Kurangi minuman berkarbonasi dan berkafein
Soda dan minuman berenergi mengandung kafein beserta karbonasi, yang dapat memerangkap gas dalam sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
Jika Anda merasakan perut kembung setelah mengonsumsi minuman berkarbonasi, beralihlah ke sumber kafein nonkarbonasi seperti kopi hitam, matcha, atau teh herbal.
6. Jangan minum kafein saat perut kosong
Mengonsumsi kafein saat perut kosong dapat menyebabkan penumpukan asam dan kembung, karena tidak ada makanan yang dapat menyerap asam tersebut.
Cobalah makan makanan kecil atau camilan yang kaya serat sebelum minum kopi atau teh, seperti oatmeal, pisang, atau biji-bijian utuh, untuk membantu lambung Anda memproses kafein dengan lebih baik.
Baca juga: 4 Buah yang Membantu Melancarkan BAB Saat Sembelit, Ada Pepaya
7. Batasi asupan kafein yang berlebihan
Minum terlalu banyak kafein dapat merangsang sistem pencernaan secara berlebihan, menyebabkan peradangan, refluks asam, dan kembung.
Jika Anda sensitif, kurangi asupan dan lihat apakah gejalanya membaik.
8. Cobalah teh herbal sebagai alternatif
Jika perut kembung akibat kafein terus berlanjut, beralihlah ke teh herbal seperti teh jahe, teh pepermin, atau teh adas, yang memiliki khasiat anti-kembung alami.
Teh-teh ini membantu merelaksasi saluran pencernaan, mengurangi peradangan, dan mencegah penumpukan gas.
Teh jahe, khususnya, membantu melancarkan pencernaan dan meredakan iritasi lambung.
9. Tambahkan sedikit kayu manis atau jahe ke kopi Anda
Kayu manis dan jahe memiliki manfaat bagi pencernaan dan dapat membantu mengurangi kembung yang disebabkan oleh kafein.
Menambahkan sedikit bubuk kayu manis atau jahe segar ke dalam kopi dapat menetralkan keasamannya, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi ketidaknyamanan akibat kembung.
(TribunHealth.com)
