lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makan malam menjadi salah satu kesempatan untuk menyuplai tubuh dengan nutrisi.
Kendati demikian makan malam kerap kali dianggap buruk oleh sebagian orang, terutama bagi mereka yang tengah melakukan usaha penurunan berat badan.
Pasalnya makan malam dianggap menumpuk kalori, karena setelah makan hanya tidur saja.
Padahal makan malam tetap penting.
Yang perlu dilakukan hanya menyesuaikan waktu saja.
Makan malam pada waktu yang tepat dapat memberikan dampak besar pada kesehatan.
Kanal kesehatan Times of India menyarankan untuk makan malam lebih awal.
Para ahli menyarankan makan malam lebih awal, yakni sekitar pukul 6 hingga 7 malam, sangat baik untuk pencernaan, manajemen berat badan, dan kualitas tidur.
Alasan makan malam lebih awal lebih baik
Makan malam lebih awal memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Idealnya, Anda harus menyelesaikan makan Anda setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum Anda tidur.
Misalnya, jika Anda tidur pukul 10 malam, cobalah untuk makan malam pada pukul 7 atau 8 malam.
Ini membantu mencegah masalah seperti refluks asam dan nyeri ulu hati, yang dapat terjadi jika Anda berbaring terlalu cepat setelah makan.
Baca juga: 7 Barang Dapur yang Berbahaya dalam Jangka Panjang, Termasuk Penggunaan Aneka Plastik
Dampak buruk makan larut malam
Makan larut malam dapat mengganggu jam alami tubuh Anda, yang disebut ritme sirkadian.
Ketika Anda makan larut malam, tubuh Anda berpikir ia harus tetap aktif, yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan memengaruhi bagaimana tubuh Anda memproses kalori.
Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih awal dapat meningkatkan metabolisme dan bahkan membantu dengan resistensi insulin, mengurangi risiko diabetes.
5 Manfaat makan malam lebih awal
Pencernaan yang lebih baik
Makan lebih awal berarti memberi kesempatan tubuh untuk mencerna makanan.
Perut Anda memiliki waktu untuk memecah makanan sebelum Anda tidur.
Tidur yang lebih baik
Tidur dalam keadaan perut penuh bisa menimbulkan sejumlah masalah kesehatam.
Sebaliknya, makan malam lebih awal dapat menghindari ketidaknyamanan dan istirahat yang lebih baik di malam hari.
Baca juga: 7 Teh Ajaib yang Bisa Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
Manajemen berat badan
Makan lebih awal membantu mengendalikan penggunaan kalori dan dapat mencegah penambahan berat badan.
Orang yang sedang diet menurunkan berat badan perlu mencatat keunggulan ini.
Mengurangi refluks asam
Makan malam awal waktu dapat mengurangi risiko asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.
Pasalnya, ketika tubuh berbaring dalam keadaan perut penuh makanan, asam lambung jadi lebih mudah naik.
Peningkatan energi
Makan lebih awal dapat membantu Anda merasa lebih berenergi keesokan harinya.
Ini karena tubuh memiliki waktu untuk beristirahat dan memperbaiki diri sepanjang malam.
(TribunHealth.com)
