lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dikaitkan dengan beragam risiko kesehatan serius.
Namun pada dasarnya tubuh tetap tidak akan mengalami dampak signifikan jika pola makan Anda tidak sengaja tinggi garam dalam sehari.
Misalnya, ketika menyantap berbagai kue selama lebaran atau pesta lainnya.
Beberapa tips berikut juga bisa dilakukan untuk membantu tubuh mengeluarkan garam berlebih itu.
Melansir Cleveland Clinic, berikut ini tips yang bisa dicoba.
1. Keluarkan keringat
Tubuh Anda secara alami mengeluarkan natrium melalui keringat.
Itulah sebabnya keringat terasa sedikit asin.
Olahraga yang disertai keringat atau duduk di sauna dapat mengeluarkan kelebihan natrium sedikit demi sedikit.
2. Minum banyak air
Tubuh Anda juga membuang kelebihan natrium melalui ginjal dan urine.
Minum cukup air dapat membantu mempercepat proses tersebut.
Baca juga: Minum Air Daun Salam Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Berikut Manfaatnya
3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak kalium
Kalium berfungsi untuk menangkal beberapa efek natrium pada tubuh Anda.
Makanan yang mengandung banyak kalium antara lain alpukat, pisang, kentang, bayam, tomat, dan jeruk.
Dampak terlalu banyak garam
Perlu diingat, tubuh hanya membutuhkan sekitar 1500 miligram natrium per hari.
Mengonsumsi lebih dari itu dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Melansir WebMD, berikut ini tanda-tanda awal kelebihan konsumsi garam.
1. Kembung
Kembung adalah salah satu efek jangka pendek yang paling umum dari terlalu banyak garam.
Kembung membantu tubuh menahan air, sehingga cairan ekstra menumpuk.
2. Tekanan darah meningkat
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi, tetapi salah satunya bisa jadi karena terlalu banyak natrium.
Perubahan tekanan darah terjadi melalui ginjal Anda.
Terlalu banyak garam membuat ginjal lebih sulit membuang cairan yang tidak Anda butuhkan.
Akibatnya, tekanan darah Anda meningkat.
3. Bengkak
Pembengkakan bisa jadi merupakan tanda terlalu banyaknya natrium dalam tubuh Anda.
Bagian tubuh seperti wajah, tangan, kaki , dan pergelangan kaki Anda kemungkinan besar akan membengkak.
Jika Anda lebih bengkak dari biasanya, perhatikan seberapa banyak garam yang Anda konsumsi.
4. Haus terus-menerus
Jika Anda akhir-akhir ini merasa sangat haus, itu bisa jadi pertanda Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.
Jika itu terjadi, Anda akan mengalami dehidrasi.
Tubuh Anda menarik air dari sel-sel tubuh, dan Anda mungkin akan mulai merasa sangat haus.
Minum air putih dapat membantu menetralkan garam tersebut dan menyegarkan sel-sel tubuh Anda.
5. Berat badan naik
Ketika tubuh menahan air, berat badan Anda bisa bertambah.
Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat dalam seminggu atau bahkan beberapa hari, itu bisa jadi karena Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.
Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 2 pon dalam sehari atau 4 pon dalam seminggu, pikirkan kembali makanan yang Anda makan selama beberapa hari terakhir dan cobalah untuk membuat perubahan untuk mengurangi asupan garam.
6. Tidur jadi terganggu
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam sebelum tidur, hal itu dapat menyebabkan gangguan tidur.
Tanda-tandanya dapat berupa tidur yang tidak nyenyak, sering terbangun di malam hari, hingga tidak merasa segar di pagi hari.
7. Efek jangka panjang
Meskipun ada banyak efek jangka pendek yang perlu diwaspadai, ada juga efek jangka panjang dari mengonsumsi terlalu banyak garam.
Garam dapat meningkatkan risiko Anda terkena hal-hal seperti pembesaran otot jantung, sakit kepala, gagal jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal , batu ginjal, osteoporosis, kanker perut, dan stroke.
(TribunHealth.com)
