Breaking News:

3 Cara Bantu Tubuh Membuang Kelebihan Garam, Bisa Dicoba jika Kebanyakan Makan Asin

Baik berjalan cepat, maupun berjalan dalam rute yang panjang dapat memberikan keunggulan masing-masing

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
Boldsky.com
Ilustrasi - Garam 

TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dikaitkan dengan beragam risiko kesehatan serius.

Namun pada dasarnya tubuh tetap tidak akan mengalami dampak signifikan jika pola makan Anda tidak sengaja tinggi garam dalam sehari.

Misalnya, ketika menyantap berbagai kue selama lebaran atau pesta lainnya.

Beberapa tips berikut juga bisa dilakukan untuk membantu tubuh mengeluarkan garam berlebih itu.

Melansir Cleveland Clinic, berikut ini tips yang bisa dicoba.

1. Keluarkan keringat

Ilustrasi - Orang yang berkeringat
Ilustrasi - Orang yang berkeringat (Freepik.com)

Tubuh Anda secara alami mengeluarkan natrium melalui keringat. 

Itulah sebabnya keringat terasa sedikit asin.

Olahraga yang disertai keringat atau duduk di sauna dapat mengeluarkan kelebihan natrium sedikit demi sedikit.

2. Minum banyak air

2 dari 4 halaman

Tubuh Anda juga membuang kelebihan natrium melalui ginjal dan urine. 

Minum cukup air dapat membantu mempercepat proses tersebut.

Baca juga: Minum Air Daun Salam Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Berikut Manfaatnya

3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak kalium

Kalium berfungsi untuk menangkal beberapa efek natrium pada tubuh Anda. 

Makanan yang mengandung banyak kalium antara lain alpukat, pisang, kentang, bayam, tomat, dan jeruk.

Dampak terlalu banyak garam

Ilustrasi konsumsi garam
Ilustrasi konsumsi garam (Pixabay)

Perlu diingat, tubuh hanya membutuhkan sekitar 1500 miligram natrium per hari.

Mengonsumsi lebih dari itu dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. 

Melansir WebMD, berikut ini tanda-tanda awal kelebihan konsumsi garam.

1. Kembung

3 dari 4 halaman

Kembung adalah salah satu efek jangka pendek yang paling umum dari terlalu banyak garam

Kembung membantu tubuh menahan air, sehingga cairan ekstra menumpuk. 

2. Tekanan darah meningkat

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi, tetapi salah satunya bisa jadi karena terlalu banyak natrium. 

Perubahan tekanan darah terjadi melalui ginjal Anda. 

Terlalu banyak garam membuat ginjal lebih sulit membuang cairan yang tidak Anda butuhkan. 

Akibatnya, tekanan darah Anda meningkat.

3. Bengkak

Pembengkakan bisa jadi merupakan tanda terlalu banyaknya natrium dalam tubuh Anda. 

Bagian tubuh seperti wajah, tangan, kaki , dan pergelangan kaki Anda kemungkinan besar akan membengkak. 

4 dari 4 halaman

Jika Anda lebih bengkak dari biasanya, perhatikan seberapa banyak garam yang Anda konsumsi.

4. Haus terus-menerus

Jika Anda akhir-akhir ini merasa sangat haus, itu bisa jadi pertanda Anda mengonsumsi terlalu banyak garam

Jika itu terjadi, Anda akan mengalami dehidrasi. 

Tubuh Anda menarik air dari sel-sel tubuh, dan Anda mungkin akan mulai merasa sangat haus. 

Minum air putih dapat membantu menetralkan garam tersebut dan menyegarkan sel-sel tubuh Anda.

5. Berat badan naik

Ketika tubuh menahan air, berat badan Anda bisa bertambah. 

Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat dalam seminggu atau bahkan beberapa hari, itu bisa jadi karena Anda mengonsumsi terlalu banyak garam

Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 2 pon dalam sehari atau 4 pon dalam seminggu, pikirkan kembali makanan yang Anda makan selama beberapa hari terakhir dan cobalah untuk membuat perubahan untuk mengurangi asupan garam.

6. Tidur jadi terganggu

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam sebelum tidur, hal itu dapat menyebabkan gangguan tidur. 

Tanda-tandanya dapat berupa tidur yang tidak nyenyak, sering terbangun di malam hari, hingga tidak merasa segar di pagi hari.

7. Efek jangka panjang

Meskipun ada banyak efek jangka pendek yang perlu diwaspadai, ada juga efek jangka panjang dari mengonsumsi terlalu banyak garam

Garam dapat meningkatkan risiko Anda terkena hal-hal seperti pembesaran otot jantung, sakit kepala, gagal jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal , batu ginjal, osteoporosis, kanker perut, dan stroke.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
garammakanan asinKeringat Chotpoti Sate Taichan Alkali Kim Garam Susilo Wonowidjojo
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved