lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes adalah kondisi yang terjadi saat kadar gula darah (glukosa) terlalu tinggi.
Kondisi ini terjadi saat pankreas tidak memproduksi insulin dalam jumlah cukup atau sama sekali tidak memproduksi insulin, atau saat tubuh tidak merespons efek insulin dengan baik.
Diabetes bisa terjadi pada orang dari segala usia.
Sebagian besar bentuk diabetes bersifat kronis (seumur hidup), dan semua bentuk dapat dikelola dengan pengobatan dan/atau perubahan gaya hidup.
Cara kerja gula darah dan insulin
Glukosa (gula) sebagian besar berasal dari karbohidrat dalam makanan dan minuman.
Glukosa merupakan sumber energi utama tubuh, seperti dilansir Cleveland Clinic.
Darah membawa glukosa ke seluruh sel tubuh untuk digunakan sebagai energi.
Saat glukosa berada dalam aliran darah, glukosa membutuhkan bantuan hormon insulin agar bisa diserap dan digunakan oleh sel.
Baca juga: 5 Jenis Teh yang Dapat Menurunkan Berat Badan, Solusi Diet Sehat Menyegarkan
Jika pankreas tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup atau tubuh tidak menggunakannya dengan benar, glukosa akan menumpuk dalam aliran darah, yang menyebabkan gula darah tinggi (hiperglikemia).
Seiring berjalannya waktu, memiliki kadar glukosa darah yang tinggi secara konsisten dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan masalah mata.
TIps agar tidak terkena diabetes
1. Bergeraklah lebih banyak
Berjalan, menari, atau bersepeda bersama teman atau keluarga Anda.
Tidak masalah aktivitas apa yang Anda lakukan, yang penting Anda menikmatinya.
2. Pilih makanan sehat
Makanan sehat selalu jadi tips mencegah penyakit apa pun.
Makan buah dan sayuran yang kaya serat sangat penting untuk mencegah diabetes.
Baca juga: 5 Inspirasi Menu Makan Sehat untuk Ibu Hamil, Daging Sapi Bantu Mendapatkan Zinc
3. Jaga berat badan tetap sehat
Dengan makan sehat dan lebih banyak aktivitas fisik, Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Obesitas termasuk salah satu faktor risiko diabetes.
4. Tetapkan tujuan yang mudah dicapai
Jika Anda tidak terbiasa melakukan tips nomor 1-3, mulailah perlahan.
Mulailah dengan perubahan kecil, seperti beraktivitas fisik selama 15 menit sehari minggu ini.
Tambahkan 5 menit per hari setiap minggu hingga Anda mencapai setidaknya 30 menit, 5 hari seminggu.
5. Catat kemajuan
Catatlah apa yang Anda makan dan minum serta jumlah menit Anda berolahraga.
Ini adalah cara yang bagus untuk tetap fokus dan mencapai tujuan Anda.
6. Teruslah berusaha
Membuat perubahan kecil sekalipun sulit dilakukan pada awalnya.
Namun tetaplah mengubah pola hidup sehat agar bisa terhindar dari diabetes di masa mendatang.
