Breaking News:

7 Makanan Kaya Vitamin C yang Penting untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa Ramadhan

Mengonsumsi sederet makanan berikut ini akan turut memberikan manfaat terhadap daya tahan tubuh selama berpuasa, simak penjelasannya

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
style.tribunnews.com
Ilustrasi makanan yang kaya akan kandungan vitamin C dan mineral 

TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin C termasuk salah satu vitamin yang sangat penting untuk kesehatan.

Vitamin C membantu memperkuat kekebalan tubuh, menyehatkan jantung, serta membantu penyerapan vitamin C.

Ini sebabnya vitamin C sangat diperlukan saat sedang menjalani ibadah puasa Ramadhan.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin C akan membantu menjaga kondisi tubuh tetap fit selama beribadah.

Melansir BBC Good Food, berikut ini sejumlah sumber makanan yang cocok untuk sumber vitamin C selama Ramadhan.

manfaat sayur brokoli untuk keehatan
manfaat sayur brokoli untuk keehatan (parapuan.co)

1. Brokoli

Baik dimakan mentah maupun dimasak, brokoli merupakan sumber vitamin C yang baik. 

Segenggam brokoli mentah mengandung sekitar 60 mg vitamin C.

Jika dimasak, kadar vitamin C turun menjadi sekitar 48 mg per 80 g sajian.

Ini karena vitamin C sensitif terhadap panas dan larut dalam air.

Baca juga: 7 Keuntungan Makan Brokoli Bagi Penderita Diabetes, Turunkan Gula Darah hingga Mengurangi Komplikasi

2 dari 3 halaman

2. Jambu biji

Jambu biji termasuk buah yang populer dan mudah dijumpai di Indonesia.

Kabar baiknya, jambu biji termasuk kaya vitamin C.

Satu buah jambu biji mengandung tiga kali lipat kebutuhan vitamin C harian Anda, juga merupakan sumber serat, folat, dan kalium yang baik.

Ilustrasi buah sebagai sumber vitamin alami
Ilustrasi buah sebagai sumber vitamin alami (pixabay.com)

3. Buah kiwi

Satu buah kiwi mengandung lebih dari kebutuhan vitamin C harian Anda dan merupakan sumber vitamin K dan serat yang baik.

4. Jeruk

Satu buah jeruk mengandung vitamin C serta campuran vitamin dan mineral yang baik termasuk folat, kalsium, dan magnesium.

Baca juga: 7 Makanan Tinggi Vitamin C Selain Jeruk dan Lemon yang Bisa Anda Coba!

5. Pepaya

Pepaya juga kaya akan vitamin C.

3 dari 3 halaman

Setengah buah pepaya kecil dapat memenuhi kebutuhan vitamin C Anda, bersama dengan sejumlah vitamin A, folat, dan kalium.

6. Cabai merah

Kabar gembira yang menyukai makanan pedas.

Cabai merah mengandung vitamin C, serta vitamin E dan K, folat, dan serat dalam jumlah yang cukup. 

Ilustrasiberas cabai rawit untuk kesehatan paru-paru
Ilustrasiberas cabai rawit untuk kesehatan paru-paru (Tribunnews.com)

7. Stroberi

Satu porsi stroberi seberat 80 g menyediakan semua kebutuhan vitamin C harian Anda dan kaya akan polifenol.

Mengonsumsi stroberi turut meningkatkan pencernaan, fungsi otak, dan mendukung kesehatan jantung.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
Daya tahan tubuhPuasaRamadhan Haleem Pisang Asar Kue Cornflakes Sarang Laba-Laba Kolak Pisang Es Potong Es Cincau
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved