lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah.
Meski harus dilakukan, menurunkan berat badan ke kisaran ideal membutuhkan usaha yang panjang dan konsisten.
Jika Anda selama ini masih belum konsisten dalam menurunkan berat badan, beberapa tips berikut ini mungkin bisa membantu.
Tips berikut meliputi memperbaiki apa yang dimakan, hal yang perlu dilakukan, hingga pentingnya support group.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Tujuan harus realistis
Menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan spesifik dapat mencegah frustrasi dan membantu mempertahankan motivasi.
Daripada menargetkan penurunan berat badan drastis dalam waktu singkat, fokuslah pada pencapaian kecil yang dapat dikelola, seperti menurunkan 0,5-1 kg per minggu.
Tujuan yang realistis membuat Anda tetap bersemangat dan membantu Anda melacak kemajuan yang stabil dari waktu ke waktu.
Baca juga: 7 Manfaat Manggis untuk Kesehatan, Stabilkan Gula Darah hingga Memperkuat Imun
2. Bangun rutinitas sehat
Mengikuti rutinitas terstruktur untuk makan, berolahraga, dan tidur akan memudahkan Anda untuk tetap konsisten.
Makan secara teratur, menetapkan hari berolahraga, dan memastikan istirahat yang cukup membantu tubuh dan pikiran Anda beradaptasi dengan perubahan.
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini akan menjadi kebiasaan, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih berkelanjutan.
3. Merencanakan apa yang akan dimakan
Persiapan makanan memastikan Anda selalu memiliki pilihan makanan sehat yang tersedia, sehingga mengurangi kemungkinan membuat pilihan yang impulsif dan tidak sehat.
Merencanakan makanan juga membantu mengontrol porsi dan mencegah keinginan makan di menit-menit terakhir yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Baca juga: 6 Gaya Hidup yang Bisa Moms Coba untuk Menurunkan Berat Badan, Gak Melulu Harus Olahraga
4. Temukan jenis olahraga yang Anda suka
Jika Anda tidak menyukai suatu jenis olahraga, Anda cenderung tidak akan melakukannya.
Daripada memaksakan diri untuk melakukan rutinitas yang tidak Anda sukai, carilah aktivitas yang benar-benar Anda nikmati, seperti menari, berenang, bersepeda, atau yoga.
Hal ini membuat latihan tidak lagi terasa seperti tugas, tetapi lebih seperti bagian yang menyenangkan dari hari Anda.
5. Temukan support group
Berada di sekitar orang-orang yang mendukung, baik itu keluarga, teman, atau komunitas, dapat membuat perbedaan yang signifikan.
Memiliki support group dapat membuat Anda tetap termotivasi, membantu Anda tetap konsisten dalam menurunkan berat badan.
Mereka juga akan menjadi pendukung utama ketika Anda sudah merasa kesulitan untuk diet.
6. Berlatih makan dengan penuh kesadaran
Memperhatikan apa dan berapa banyak yang Anda makan dapat mencegah Anda mengemil tanpa berpikir dan makan karena emosi.
Mengunyah makanan secara perlahan, menikmatinya, dan mengenali tanda-tanda lapar dan kenyang dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan mencegah makan berlebihan.
7. Minum yang cukup
Minum air yang cukup mendukung metabolisme, mengurangi ngemil yang tidak perlu, dan menjaga tingkat energi tetap stabil.
Sering kali, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar, yang menyebabkan asupan kalori yang tidak perlu.
Tetap terhidrasi juga meningkatkan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan, sehingga lebih mudah mempertahankan konsistensi penurunan berat badan.
(TribunHealth.com)
