lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menerapkan gaya hidup yang sehat sangat penting untuk hidup panjang umur dan awet muda.
Beberapa kebiasaan diketahui dapat mempercepat penuaan dengan meningkatkan stres, memicu peradangan, dan merusak kulit serta kesehatan secara keseluruhan.
Melakukan berbagai kebiasaan ini saat pagi hari dapat menyebabkan kerutan dini, berkurangnya produksi kolagen, dan ketidakseimbangan metabolisme.
Sebaliknya, menghindari kebiasaan ini dan mengadopsi alternatif yang lebih sehat dapat membantu memperlambat penuaan.
Bahkan kebiasaan sehat seperti hidrasi yang tepat, perlindungan matahari, dan sarapan yang kaya nutrisi dapat membalikkan beberapa tandanya dengan meningkatkan elastisitas kulit, meningkatkan perbaikan sel, dan mengurangi stres oksidatif.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini kebiasaan yang dapat dihindari untuk mencegah penuaan dini.
1. Melewatkan minum air di pagi hari
Tidak minum air putih saat bangun tidur dapat menyebabkan dehidrasi, yang memengaruhi elastisitas kulit, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan penumpukan racun dalam tubuh.
Tetap terhidrasi akan mengeluarkan racun, menjaga kulit tetap kenyal, dan mendukung regenerasi sel, sehingga membantu mempertahankan penampilan awet muda.
2. Minum kopi saat perut kosong
Minum kopi di pagi hari, terutama saat perut kosong, dapat meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan penuaan dini akibat stres dan kerusakan kolagen.
Kopi juga dapat menyebabkan dehidrasi dan keasaman, yang berdampak negatif pada kesehatan kulit. Sebagai gantinya, mulailah dengan air hangat dan lemon untuk menyeimbangkan kadar pH dan meningkatkan hidrasi.
3. Melewatkan sarapan atau memilih makanan manis
Melewatkan sarapan atau mengonsumsi makanan olahan yang mengandung gula dapat menyebabkan lonjakan insulin, meningkatkan peradangan, dan menyebabkan penuaan dini pada kulit.
Pilih makanan yang kaya protein dan antioksidan seperti kacang-kacangan, beri, dan telur untuk mendukung produksi kolagen dan mencegah kulit kendur.
Baca juga: Dok, Adakah Pesan bagi Orangtua Agar Meningkatkan Kewaspadaan Menghindari Ruam Popok pada Anak?
4. Tidak menggunakan tabir surya
Membiarkan kulit Anda terpapar sinar matahari pagi tanpa perlindungan mempercepat kerusakan kolagen, yang menyebabkan munculnya kerutan, garis-garis halus, dan hiperpigmentasi.
Bahkan pada hari berawan, sinar UV berkontribusi terhadap penuaan dini.
Menggunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF 30+ membantu menjaga keremajaan kulit.
5. Mengabaikan perawatan kulit di pagi hari
Melewatkan perawatan kulit di pagi hari, termasuk membersihkan dan melembabkan, dapat membuat kulit rentan terhadap polutan dan kerusakan akibat radikal bebas.
Rutinitas pagi yang tepat dengan antioksidan seperti serum vitamin C dan hidrasi dari asam hialuronat membantu mencegah penuaan dan meningkatkan kecerahan kulit.
6. Memulai hari dengan stres
Memeriksa email, media sosial, atau terburu-buru masuk kerja setelah bangun tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yang mempercepat penuaan dengan memecah kolagen dan melemahkan fungsi kekebalan tubuh.
Sebaliknya, mulailah dengan meditasi, bernapas dalam-dalam, atau menulis jurnal rasa syukur untuk menurunkan stres dan meningkatkan umur panjang.
7. Tidak berolahraga atau melakukan peregangan
Pagi yang tidak banyak bergerak memperlambat sirkulasi, yang memengaruhi aliran oksigen ke sel-sel kulit dan menyebabkan kulit kusam dan kendur.
Olahraga pagi atau peregangan secara teratur meningkatkan aliran darah, meningkatkan perbaikan sel, dan menjaga tubuh tetap fleksibel dan awet muda.
Baca juga: 8 Khasiat Kayu Manis untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh, Terutama pada Wanita
8. Makan larut malam dan melewatkan detoksifikasi di pagi hari
Jika Anda makan terlalu larut malam dan tidak mendukung detoksifikasi di pagi hari, tubuh Anda akan kesulitan mencerna dan memperbaiki diri.
Minum air lemon hangat atau teh herbal di pagi hari membantu mengeluarkan racun, mengurangi kembung dan tanda-tanda penuaan seperti kulit kusam dan bengkak.
9. Kurangnya paparan sinar matahari pagi
Menghindari sinar matahari alami sepenuhnya dapat menyebabkan kekurangan vitamin D, yang melemahkan tulang dan memengaruhi perbaikan kulit.
Membiarkan diri terpapar sinar matahari pagi selama 10-15 menit mendukung sintesis kolagen, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kulit tetap muda.
(TribunHealth.com)
