lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula dikenal sebagai sumber makanan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Namun bukan berarti gula harus dihindari sama sekali.
Gula tetap boleh dikonsumsi dalam batasan wajar.
Selain itu, waktu mengonsumsi makanan dan minuman manis yang tepat juga berpengaruh.
Melansir Times Now, berikut ini waktu yang tepat mengonsumsi makanan dan minuman manis.
Hindari mengonsumsi gula saat perut kosong
Bila Anda makan makanan manis saat perut kosong, terutama di pagi hari, tubuh Anda memproses gula dengan cepat, mengubahnya menjadi glukosa.
Menurut ahli biokimia Prancis Jessie Inchauspé, glukosa ini memasuki aliran darah Anda dengan cepat, menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Meskipun ini mungkin memberi Anda ledakan energi dan kesenangan di awal, dampak berikutnya perlu diwaspadai.
Sekitar 90 menit kemudian, gula darah Anda turun, yang menyebabkan Anda merasa lelah, mudah tersinggung, dan menginginkan lebih banyak gula.
Siklus ini dapat menjebak Anda dalam naik turunnya kadar gula, sehingga lebih sulit untuk menahan diri dari camilan manis sepanjang hari.
Baca juga: Alasan Makanan Manis Sebabkan Gigi Anak Berlubang, Begini Penjelasan dari Dokter Gigi
Tetapi kapan waktu terbaik untuk makan sesuatu yang manis?
Menurut Inchauspé, waktu terbaik untuk mengonsumsi gula agar Anda memperoleh dopamin maksimal, kenikmatan maksimal, dan dampak yang lebih sedikit pada tubuh adalah setelah makan sebagai hidangan penutup.
Saat Anda mengonsumsi gula bersama nutrisi lain seperti protein, lemak, dan serat, tubuh Anda mencernanya lebih lambat.
Pencernaan yang lebih lambat ini membantu mengurangi pelepasan glukosa ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan dan penurunan tajam.
Selain itu, mengonsumsi gula setelah makan dapat meningkatkan kenikmatan hidangan penutup dengan memberikan sensasi dopamin yang memuaskan tanpa membuat Anda terus-menerus menginginkannya.
Hindari makan manis saat sarapan
Hindari sarapan manis.
Memulai hari dengan pilihan gurih—seperti telur, roti panggang alpukat, atau semangkuk gandum—dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menahan rasa lapar di pagi hari.
Ini akan memberi energi yang lebih berkelanjutan sepanjang hari dan memudahkan Anda menikmati makanan manis dalam jumlah sedang.
Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh Akibat Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Manis
Kesimpulan
Singkatnya, Anda tidak perlu menghindari gula dari hidup Anda untuk tetap sehat.
Batasi porsi makanan manis, dan makan pada waktu yang tepat.
Dengan mengubah waktu makan, Anda dapat memuaskan keinginan makan manis sambil menjaga tingkat energi tetap stabil dan mengendalikan keinginan makan.
(TribunHealth.com)
