lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Disfungsi ereksi merupakan ketidakmampuan untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi pada pria.
Ini diakibatkan aliran darah yang tidak maksimal ke organ genital pria.
Beberapa hal dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya disfungsi ereksi pada pria.
Bagi yang sudah mengalaminya, penerapan gaya hidup berikut ini juga akan membantu mendukung pengobatan.
Melansir kanal kesehatan Health Site, berikut ini penjelasannya.
Berolahraga secara teratur
Melakukan olahraga teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk melancarkan peredaran darah.
Aktivitas kardiovaskular seperti berlari, berenang, atau bersepeda memperlancar aliran darah secara menyeluruh, termasuk ke area genital.
Lakukan olahraga sedang setidaknya selama 30 menit setiap hari untuk menikmati manfaatnya.
Ikuti Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak mendukung aliran darah yang sehat.
Makanan yang kaya antioksidan, seperti buah beri dan sayuran hijau, dapat meningkatkan sirkulasi.
Mengonsumsi lemak sehat dari sumber seperti alpukat dan kacang-kacangan juga mendukung kesehatan jantung.
Baca juga: 6 Potensi Efek Samping Diet Intermittent Fasting, Kurang Cocok untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Tetap Terhidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga sirkulasi darah yang baik.
Minum air yang cukup membantu menjaga volume darah pada tingkat optimal, memastikan aliran lancar ke seluruh tubuh.
Minumlah sekitar delapan gelas air setiap hari, sesuaikan dengan tingkat aktivitas dan iklim Anda.
Kelola Tingkat Stres Anda
Stres kronis dapat menghambat aliran darah dan kesehatan secara keseluruhan, jadi penting untuk mempraktikkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam.
Tingkat stres yang lebih rendah dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan seksual.
Batasi Alkohol dan Tembakau
Minum alkohol dan merokok secara berlebihan dapat menyempitkan pembuluh darah dan berdampak negatif pada sirkulasi.
Mengurangi atau menghentikan kebiasaan tersebut dapat meningkatkan aliran darah ke penis.
Memilih gaya hidup yang lebih sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kinerja seksual.
Latihan Latihan Kegel
Latihan Kegel, yang biasanya dilakukan oleh wanita, juga bermanfaat bagi pria.
Latihan ini memperkuat otot dasar panggul, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan ereksi pun membaik.
Untuk melakukan Kegel, kencangkan otot panggul seolah-olah ingin menghentikan buang air kecil, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Ulangi beberapa kali sepanjang hari.
Catatan Penting
Tulisan ini hanya bersifat informasi dan bukan merupakan saran medis.
Tips ini juga tidak menggantikan pengobatan medis.
Jika Anda mengalami masalah terus-menerus dengan aliran darah atau fungsi ereksi meskipun telah mengubah gaya hidup, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Kondisi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau ketidakseimbangan hormon mungkin memerlukan intervensi medis.
(TribunHealth.com)
