lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kopi merupakan salah satu minuman sehat, jika dikonsumsi dengan cara yang benar.
Kafein dalam kopi menstimulasi sistem saraf pusat, jantung, dan otot.
Kopi mengandung antioksidan yang tinggi dan dapat membantu mengurangi risiko beberapa kondisi kesehatan.
Di sisi lain, konsumsi kafein dapat menimbulkan masalah pada sebagian orang.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang.
Faktor lain yang menentukan efek kopi pada tubuh Anda adalah kapan Anda mengonsumsi kopi.
Meski tidak ada aturan pasti mengenai waktu yang tepat untuk minum kopi, pertimbangan ahli berikut bisa jadi pertimbangan.
Kopi saat pagi hari
Sebuah penelitian terkini mengungkapkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk minum kopi.
Penelitian yang dipublikasikan di European Heart Journal menunjukkan bahwa orang yang minum kopi di pagi hari memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal karena penyakit jantung.
Mereka juga memiliki risiko kematian keseluruhan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang minum kopi sepanjang hari.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula, Dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Jadi minuman pertama setelah bangun
Banyak orang minum kopi sebagai minuman pertama di pagi hari.
Namun, hormon stres kortisol berada pada puncaknya pada jam-jam tersebut.
Minum kopi pada jam-jam tersebut dapat mengurangi efek energinya.
Oleh karena itu, beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah di pagi hari saat kadar kortisol lebih rendah dan Anda merasa berenergi setelah meminumnya.
Ini biasanya terjadi antara waktu sarapan dan makan siang.
"Hindari minum kopi di pagi hari: Dalam 30-60 menit pertama setelah bangun tidur, kortisol secara alami terbentuk di tubuh Anda, dan minum kopi segera mungkin kurang efektif dan dapat mengganggu ritme kortisol alami tubuh," kata Shalini Garwin Bliss, Ahli Gizi di Rumah Sakit Manipal, Gurugram.
Sebelum olahraga
Di sisi lain, kopi dapat dikonsumsi sebagai pra-latihan, yaitu 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga.
Kopi meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja saat berolahraga.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kopi dapat menunda kelelahan saat berolahraga dan meningkatkan kekuatan otot.
Setelah makan
“Kopi dapat dinikmati sekitar 30 menit setelah makan, yang membantu mendukung pencernaan Anda,” tambah Bliss.
Baca juga: 8 Menu Makan Pilihan untuk Diet, Banyak yang Simpel dan Mudah Diolah
Kopi pada sore dan malam hari
Sebaiknya hindari konsumsi kafein di sore atau malam hari.
Kafein dapat mengganggu tidur dan dapat meningkatkan kecemasan pada sebagian orang.
Jadi, untuk mendapatkan tidur malam yang baik, hindari minum kopi di sore dan malam hari.
"Hindari minum kopi di sore atau malam hari. Karena kafein butuh waktu beberapa jam untuk meninggalkan tubuh, minum kopi di sore atau malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur Anda," imbuh sang ahli.
(TribunHealth.com)
