lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Cuaca dingin saat musim hujan membuat orang merasa mudah lapar dan ingin ngemil trus-menerus.
Penurunan suhu meningkatkan kebutuhan tubuh akan energi, yang menyebabkan preferensi terhadap makanan padat kalori.
Berkurangnya sinar matahari memengaruhi kadar serotonin, yang memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan karbohidrat untuk meningkatkan suasana hati.
Inilah mengapa camilan yang dikonsumsi rata-rata merupakan camilan tinggi kalori, manis, dan kurang bernutrisi.
Jika dituruti terus, keinginan ini akan dengan mudah membuat berat badan bertambah.
Melansir kanal kesehatan NDTV, menerapkan tips berikut ini dapat membantu mencegah keinginan ngemil saat cuaca dingin.
Sarapan berprotein tinggi
Sarapan berprotein tinggi menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan di pagi hari.
Sertakan telur, yogurt Yunani, atau oatmeal dengan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk menyediakan energi berkelanjutan.
Jaga asupan minum
Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar.
Minumlah banyak air sepanjang hari dan minumlah teh herbal hangat atau air infus untuk tetap terhidrasi dan melawan sinyal lapar palsu.
Baca juga: 8 Langkah Mengurangi Konsumsi Gula, Termasuk dengan Menambah Porsi Protein Setiap Makan
Pilih sumber karbohidrat kompleks
Sertakan campuran karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, lemak sehat, dan serat dalam makanan Anda.
Makanan seimbang menjaga tingkat energi tetap stabil dan mengurangi keinginan untuk mengemil makanan yang tidak sehat.
Hentikan makanan yang tidak sehat
Ganti makanan kesukaan yang tidak sehat dengan alternatif yang lebih sehat.
Misalnya, nikmati kentang goreng panggang sebagai pengganti kentang goreng biasa atau buat semangkuk sup sayuran hangat sebagai pengganti sup krim yang mengandung banyak kalori.
Nyetok camilan bergizi
Sediakan camilan bergizi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah-buahan.
Pilihan ini memberikan rasa yang memuaskan tanpa kalori dan gula berlebih dari camilan olahan.
Makanan kaya magnesium
Konsumsi makanan yang kaya akan triptofan, magnesium, dan asam lemak omega-3 untuk meningkatkan produksi serotonin secara alami.
Makanan seperti pisang, cokelat hitam, ikan berlemak, dan kacang-kacangan sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati.
Porsi kecil
Saat menyantap makanan yang menenangkan, sajikan dalam porsi yang lebih kecil untuk menikmati rasanya tanpa berlebihan.
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda merasa puas dengan porsi yang lebih sedikit.
Baca juga: 7 Manfaat Mengontrol Porsi Makan, Berat Badan hingga Kadar Gula Darah Stabil dan Terjaga
Tetap olaharaga
Olahraga membantu mengatur nafsu makan dan meningkatkan kadar serotonin, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau berlemak tinggi.
Bahkan jalan cepat atau sesi yoga dapat membantu mengendalikan keinginan untuk makan di musim dingin.
Tidur berkualitas
Kurang tidur meningkatkan hormon lapar seperti ghrelin, yang membuat keinginan makan tidak sehat semakin kuat.
Usahakan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan menahan keinginan makan.
Makan dengan penuh perhatian
Perhatikan tanda-tanda lapar dan makanlah secara perlahan.
Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda mengenali apakah Anda benar-benar lapar atau sekadar menginginkan kenyamanan.
Kesadaran ini dapat mencegah makan berlebihan dan ngemil yang tidak sehat.
(TribunHealth.com)
