lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Musim libur natal dan tahun baru 2025 segera tiba.
Namun penting untuk tetap memperhatikan apa yang dikonsumsi selama liburan agar berat badan tidak bertambah.
Terutama bagi orang yang memang tengah menjalankan diet penurunan berat badan.
Pasalnya berat badan bukan hanya soal penampilan semata.
Obesitas kerap kali menjadi pintu masuk berbagai penyakit dan komplikasi yang lebih serius.
Melansir Healthline berikut ini tips mengatur pola makan saat liburan agar berat badan tidak melonjak.
1. Jaga keseimbangan makanan dengan protein
Saat sedang liburan, orang cenderung mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.
Padahal penting untuk menyertakan beberapa protein pada setiap makanan, karena protein meningkatkan rasa kenyang dan mungkin berguna untuk menjaga berat badan.
Faktanya, mengonsumsi protein pada makanan dapat secara otomatis mengurangi asupan kalori dengan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Protein juga bermanfaat untuk mengendalikan berat badan karena meningkatkan metabolisme dan kadar hormon pengurang nafsu makan.
Baca juga: 4 Potensi Beras Merah yang Kaya Nutrisi, Kelola Kadar Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan
2. Sertakan serat setiap kali makan
Serat merupakan faktor penting yang membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan serat makanan dapat mengurangi asupan kalori total, yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan selama liburan.
Sayangnya, banyak makanan umum untuk liburan tidak mengandung serat dalam jumlah yang cukup.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Hindari minuman berkalori
Selama liburan, soda dan minuman berkalori tinggi lainnya lazim dikonsumsi.
Minuman ini dapat memberikan jumlah gula dan kalori kosong yang signifikan pada diet Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Selain itu, konsumsi alkohol sering dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan merupakan faktor risiko penambahan berat badan.
Baca juga: 5 Pilihan Pengganti Minuman Bersoda bagi Penderita Diabetes
4. Hindari makanan olahan
Meskipun cepat dan mudah, makanan olahan sering kali mengandung gula berlebih dan lemak tidak sehat yang dapat merusak berat badan Anda.
Untuk mencegah kenaikan berat badan, pilihlah makanan utuh dan masak makanan Anda sendiri.
Dengan begitu, Anda dapat memantau pola makan dan menjaga berat badan Anda.
5. Hindari nambah porsi
Hindari nambah makanan hingga porsi kedua atau malah ketiga.
Kalori dari beberapa porsi tersebut dapat dengan cepat menyebabkan kenaikan berat badan, batasi diri Anda hanya dengan satu piring.
6. Buat perencanaan
Perencanaan lebih awal dapat sangat membantu mencegah kenaikan berat badan saat liburan.
Jika Anda memiliki acara di kalender, rencanakan apa yang akan Anda konsumsi atau bawalah hidangan Anda sendiri.
Putuskan apa dan berapa banyak yang akan Anda makan sebelumnya.
(TribunHealth.com)
