lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Radang dan nyeri sendi merupakan kondisi yang dapat terasa mengganggu.
Apa lagi pada musim hujan yang cenderung dingin seperti sekarang ini, nyeri sendi cenderung lebih intens.
Cuaca dingin menyebabkan kontraksi otot, tendon, dan ligamen, membuatnya lebih kaku dan mengurangi mobilitas sendi, yang dapat memperparah rasa tidak nyaman.
Untungnya, beberapa strategi di bawah ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan akibat nyeri sendi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Menghangatkan badan
Menjaga sendi tetap hangat sangat penting untuk menghindari kekakuan dan nyeri.
Menggunakan selimut atau penghangat yang dipanaskan untuk sendi tertentu membantu menjaga sirkulasi dan menjaga jaringan tetap lentur.
2. Olahraga teratur
Mempertahankan rutinitas olahraga meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi kekakuan.
Pilih aktivitas berdampak rendah seperti berenang, yoga, atau bersepeda dalam ruangan.
Aktivitas ini membantu melumasi sendi, memperkuat otot pendukung, dan memperlancar aliran darah, yang mengurangi peradangan.
Baca juga: 5 Sayur Terlarang bagi Penderita Asam Urat, Sebaiknya Dihindari karena Sebabkan Nyeri Sendi Kambuh
3. Pijat minyak hangat
Memijat sendi yang sakit dengan minyak hangat seperti minyak wijen atau minyak mustard membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan.
Kehangatan meresap jauh ke dalam jaringan, sehingga otot menjadi rileks dan nyeri sendi berkurang.
Tambahkan sedikit kunyit ke dalam minyak untuk menambah manfaat antiradang.
4. Terapi panas dan dingin
Gunakan kompres panas untuk merelaksasikan otot dan meredakan kekakuan, dan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Terapi panas dan dingin secara bergantian selama 15-20 menit dapat efektif dalam mengatasi nyeri sendi di musim dingin.
5. Tetap terhidrasi
Minum air yang cukup menjaga pelumasan sendi dan mengurangi gesekan antar tulang.
Di musim dingin, kita sering lupa minum air, tetapi tetap terhidrasi membantu mencegah nyeri sendi dan peradangan akibat dehidrasi.
Baca juga: 3 Makanan yang Secara Alami Dapat Meredakan Asam Urat, Selamat Tinggal Nyeri Sendi!
6. Suplemen asam lemak omega-3
Asam lemak Omega-3, yang ditemukan dalam minyak ikan atau minyak biji rami, memiliki sifat antiperadangan yang membantu mengurangi nyeri sendi.
Suplementasi secara teratur dapat meminimalkan kambuhnya rasa sakit dan kekakuan akibat musim dingin dengan mengurangi peradangan di sekitar sendi.
7. Mandi garam Epsom
Berendam dalam air hangat dengan garam Epsom dapat membantu mengurangi nyeri sendi.
Garam Epsom mengandung magnesium, yang dapat melemaskan otot dan mengurangi peradangan.
Berendamlah selama 15-20 menit untuk meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan fleksibilitas.
8. Teh kunyit dan jahe
Baik kunyit maupun jahe memiliki khasiat antiperadangan yang kuat.
Minum secangkir teh kunyit-jahe hangat setiap hari dapat membantu mengatasi nyeri dan kekakuan sendi dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan mobilitas sendi.
9. Menjaga kadar vitamin D yang sehat
Kekurangan vitamin D, yang umum terjadi di musim dingin karena berkurangnya paparan sinar matahari, dapat memperburuk nyeri sendi.
Konsumsi suplemen vitamin D atau makan makanan yang kaya vitamin D seperti ikan berlemak, produk susu yang diperkaya, dan telur untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi.
10. Hindari perilaku yang tidak banyak bergerak
Tidak aktif akan menyebabkan kekakuan dan nyeri.
Atur pengingat untuk melakukan peregangan atau berjalan setiap jam.
Terapkan rutinitas gerakan ringan sepanjang hari untuk menjaga sendi tetap aktif, meningkatkan sirkulasi, dan mencegah kekakuan.
(TribunHealth.com)
