lihat foto
TRIBUHEALTH.COM - Perut kembung saat pagi hari bisa sangat mengganggu karena bisa terus terjadi sepanjang hari.
Meski terlihat sepele, kembung perlu diatasi dengan cara yang tepat agar tidak mengganggu aktivitas.
Cara mengeluarkan gas perut secara alami melibatkan penerapan pola makan yang baik dan juga gaya hidup yang sehat.
Berikut ini sejumlah tips untuk meredakan kembung yang bisa dicoba.
Jalan-jalan
Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur, yang dapat membantu mengeluarkan gas dan tinja berlebih.
Membuat usus bergerak sangat penting, terutama jika seseorang merasa sembelit.
Berjalan-jalan lah di sekitar rumah untuk membantu gas dalam perut keluar secara alami.
Baca juga: 6 Manfaat Jalan Tanpa Alas Kaki alias Nyeker, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Gunakan minyak esensial
Sebuah studi dari tahun 2016 menguji efektivitas suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS ringan hingga sedang.
Setelah 30 hari, orang-orang melaporkan perbaikan gejala sindrom iritasi usus besar mereka, termasuk kembung dan nyeri perut.
Namun perlu dicatat, orang tidak boleh mengonsumsi minyak esensial tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. I
ni karena beberapa formulasi mungkin beracun atau dapat mengganggu pengobatan, dan tidak ada pengaturan dosis.
Tingkatkan serat secara bertahap
Mengonsumsi lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung.
Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung.
Menyertakan serat dalam jumlah yang wajar dalam pola makan seseorang, sambil memastikan untuk minum cukup air, akan membantu mencegah hal ini.
Sebagian besar ahli gizi merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi sekitar 18–38 gram (g) serat sehari.
Baca juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah, Lebih Kaya Serat dan Mampu Stabilkan Kadar Gula Darah
Hindari minum soda
Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut.
Karbon dioksida yang membuat soda dan minuman sejenisnya bersoda juga dapat menyebabkan perut bergelembung dan kembung.
Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga dapat menyebabkan gas dan kembung.
Lakukan lebih banyak aktivitas setiap hari
Olahraga membantu tubuh mengeluarkan tinja dan gas dari usus besar dan dapat membuat buang air besar lebih teratur.
Olahraga juga melepaskan natrium ekstra dari tubuh melalui keringat, yang dapat membantu meredakan retensi air.
Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperburuk sembelit.
Makan secara teratur
Banyak orang mengalami kembung setelah makan besar.
Hal ini dapat dihindari dengan makan beberapa kali dalam porsi kecil setiap hari, yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap berfungsi.
Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan.
Minum dengan sedotan juga dapat menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada gilirannya menyebabkan gas dan kembung.
Orang yang mengalami kembung harus menghindari penggunaan sedotan jika memungkinkan dan mencoba makan perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan.
(TribunHealth.com)
