lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lansia memerlukan aktivitas fisik dan olahraga teratur untuk menjaga kondisi kesehatan mereka.
Satu di antara pilihan terbaik adalah yoga.
Yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental lansia, meliputi membantu mengurangi rasa nyeri pada sendi, hingga mencegah penurunan kemampuan kognitif.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini beberapa manfaat melakukan yoga untuk lansia.
1. Meningkatkan fleksibilitas
Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi secara alami menjadi lebih kaku dan kurang fleksibel.
Berlatih yoga secara teratur membantu lansia menjaga dan meningkatkan fleksibilitas mereka dengan meregangkan otot dan ligamen secara perlahan.
Postur yoga seperti membungkuk dan memutar tubuh ke depan membantu meningkatkan rentang gerak, sehingga memudahkan aktivitas sehari-hari seperti membungkuk atau meraih, sehingga mengurangi risiko cedera.
2. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Jatuh merupakan masalah utama bagi lansia, yang sering kali menyebabkan cedera serius.
Pose yoga yang berfokus pada keseimbangan dapat membantu lansia mengembangkan koordinasi dan stabilitas yang lebih baik.
Keseimbangan yang lebih baik mengurangi kemungkinan jatuh, meningkatkan kepercayaan diri dalam bergerak, dan menumbuhkan kemandirian yang lebih besar dalam aktivitas sehari-hari.
3. Mempertahankan kemampuan kognitif
Yoga menggabungkan teknik perhatian dan pernapasan, yang dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran.
Bagi para lansia, latihan yoga secara teratur meningkatkan kejernihan dan konsentrasi mental, sehingga mengurangi gejala penurunan kognitif.
Aspek meditasi dalam yoga meningkatkan daya ingat, fokus, dan pengambilan keputusan, sehingga berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik.
4. Mengurangi nyeri dan kekakuan sendi
Bagi para manula yang menghadapi kondisi seperti radang sendi atau nyeri sendi, yoga dapat menjadi cara yang lembut untuk meredakan ketidaknyamanan.
Postur yoga tertentu dirancang untuk meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kekakuan.
Dengan secara teratur melakukan pose berdampak rendah yang meregangkan dan memperkuat otot, para manula dapat meredakan nyeri kronis dan meningkatkan kemampuan mereka untuk bergerak lebih bebas.
Baca juga: Cara Memperlambat Perkembangan Katarak pada Lansia, Ada Kaitannya dengan Diabetes
5. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Yoga tidak hanya tentang fleksibilitas dan keseimbangan; yoga juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Latihan yoga yang lembut dapat meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Latihan yoga secara teratur membantu mengurangi tingkat stres, yang menurunkan risiko masalah terkait jantung seperti hipertensi dan penyakit jantung, sehingga yoga sangat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua.
6. Meningkatkan kesehatan pernapasan
Seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru cenderung menurun, yang menyebabkan sesak napas dan penurunan tingkat energi.
Yoga menekankan latihan pernapasan terkontrol (pranayama) yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki fungsi pernapasan.
Bagi para lansia, berlatih teknik pernapasan secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi oksigen, meningkatkan vitalitas, dan meningkatkan kesehatan pernapasan secara keseluruhan.
7. Mengurangi stres dan kecemasan
Lansia sering menghadapi stres akibat perubahan keadaan hidup, tantangan kesehatan, atau perasaan terisolasi.
Yoga dikenal karena efek menenangkannya pada sistem saraf, membantu mengurangi stres, kecemasan, dan perasaan depresi.
Melalui teknik relaksasi dan kesadaran, lansia dapat menumbuhkan keseimbangan emosional, yang mengarah pada peningkatan kesejahteraan mental.
8. Mendorong interaksi sosial
Kelas yoga menawarkan kesempatan bagi para lansia untuk bersosialisasi dengan teman sebaya, sehingga mengurangi rasa kesepian dan keterasingan.
Sesi yoga kelompok menciptakan komunitas yang mendukung di mana para lansia dapat terhubung, berbagi pengalaman, dan menjalin persahabatan.
Rasa kebersamaan ini dapat meningkatkan kesehatan emosional, memberikan rasa memiliki dan motivasi yang lebih besar untuk mempertahankan gaya hidup yang aktif.
Dapatkan berbagai produk kesehatan dengan harga dan diskon menarik di Official Shopee:
- Curcuma Plus Grow Rasa Jeruk untuk Nafsu Makan (20 Tablet)
- Wardah Lightening Day Gel - Pelembab Pagi Hari dengan Advanced Niacinamide
(TribunHealth.com)
