lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mata tegang merupakan masalah yang sering terjadi seiring perkembangan dunia digital.
Mata tegang bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk penggunaan HP dan laptop yang terlalu sering.
Kondisi ini menyebabkan mata terasa kering dan terkadang disertai sakit kepala.
Untungnya beberapa hal dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini.
Misalnya dengan mengenakan kacamata yang dapat memblokir bluelight, kompres mata, hingga menerapkan aturan 20-20-20.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasannya.
Kacamata anti bluelight
Mata dapat terpapar cahaya biru yang dipancarkan dari layar.
Terpapar bluelight terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital.
Penelitian dari American Academy of Ophthalmology (AAO) menunjukkan bahwa cahaya biru dapat mengganggu pola tidur, yang menyebabkan mata lelah dan letih.
Mengenakan kacamata pelindung cahaya biru dapat membantu menyaring sinar yang berbahaya dan meredakan ketidaknyamanan yang terkait dengan berjam-jam di depan layar.
Baca juga: 5 Gaya Hidup yang Baik untuk Penglihatan, Bikin Gak Perlu Pakai Kacamata meski Hidup di Era Digital
Pakai humidifier
Menghabiskan waktu lama di depan layar dengan lingkungan dalam ruangan yang kering, kondisinya akan jauh lebih buruk bagi mata.
Pelembap udara dapat meningkatkan kadar air di udara, yang membantu mencegah mata kering.
Menurut sebuah penelitian di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, menjaga kelembapan yang cukup di lingkungan kita mengurangi penguapan air mata dan kekeringan mata, sehingga mengurangi ketegangan.
Gunakan air mata buatan atau obat tetes mata
Menggunakan obat tetes mata atau air mata buatan merupakan salah satu solusi tercepat untuk meredakan ketegangan mata.
Menurut laporan dari US National Eye Institute, obat tetes mata yang melumasi dapat meredakan mata kering, mengurangi kemerahan, dan meredakan rasa tidak nyaman.
Praktik sederhana ini memastikan mata Anda tetap lembap dan segar sepanjang hari.
Selalu sediakan obat tetes mata dan gunakan setiap kali Anda merasa mata lelah atau gatal.
Baca juga: 5 Gaya Hidup yang Baik untuk Penglihatan, Bikin Gak Perlu Pakai Kacamata meski Hidup di Era Digital
Gunakan kompres hangat untuk menenangkan mata
Kompres hangat yang dioleskan ke mata dapat memberikan manfaat luar biasa dalam meredakan ketegangan mata.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam 'Scientific Reports', panas membantu mengendurkan otot-otot di sekitar mata dan merangsang produksi air mata.
Panas dari kompres meningkatkan sirkulasi di sekitar mata, mengurangi rasa tidak nyaman dan iritasi.
Tempelkan kain hangat dan lembap di atas mata yang tertutup selama 5-10 menit, terutama setelah lama menatap layar, untuk menenangkan dan merelaksasikan penglihatan.
Berlatihlah aturan 20-20-20
Beberapa latihan membantu kita mengurangi rasa sakit.
Salah satunya adalah aturan 20-20-20.
Aturan tersebut merekomendasikan agar setiap 20 menit, Anda beristirahat selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal BMJ menunjukkan bahwa metode sederhana ini membantu mengembalikan fokus, mencegah kelelahan mata, dan mengurangi risiko ketegangan mata jangka panjang.
Memberikan mata kita waktu istirahat secara teratur memungkinkannya untuk rileks.
Lakukan pemeriksaan mata secara teratur
Meskipun mata Anda terasa baik-baik saja, pemeriksaan rutin tetap penting.
Dokter mata dapat mendeteksi tanda-tanda awal ketegangan atau masalah lain yang dapat memburuk seiring waktu.
Pemeriksaan mata memastikan kacamata atau lensa kontak Anda diperbarui dengan resep yang benar, dan kesehatan mata Anda terpantau.
Dapatkan berbagai produk kesehatan dengan harga dan diskon menarik di Official Shopee:
- Enervon-C Multivitamin untuk Daya Tahan Tubuh (30 Kapsul)
- Wardah Lightening Day Gel - Pelembab Pagi Hari dengan Advanced Niacinamide
(TribunHealth.com)
