lihat foto
TRIBUHEALTH.COM - Kembung merupakan sensasi perut yang penuh dan sesak.
Hal ini diakibatkan karena adanya penumpukan gas di dalam perut.
Ada sejumlah hal yang dapat menyebabkan penumpukan gas tersebut, mulai dari efek pola makan hingga akibat dari penyakit tertentu.
Meningkatkan asupan serat menjadi salah satu hal yang pertama kali terlintas sebagai solusi perut kembung.
Namun tak hanya itu saja, sederet makanan berikut dapat membantu mengatasi perut kembung.
Sementara beberapa makanan lain justru berisiko menyebabkan kembung.
Melansir Medical News Today, berikut ini penjelasannya.
Serat
Serat merupakan jenis karbohidrat yang sangat bermanfaat untuk pencernaan.
Asupan serat yang cukup dikaitkan dengan kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Serat secara alami dapat ditemukan dalam aneka sayur dan buah-buahan.
Untuk mengatasi masalah kembung, pastikan cukup mengonsumsi serat harian.
Baca juga: 7 Makanan Sumber Serat, Bagus untuk Pencernaan dan Menurunkan Berat Badan
Probiotik
Probiotik adalah bakteri dan ragi hidup yang terdapat di saluran pencernaan yang oleh para ahli dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan.
Probiotik juga terdapat dalam makanan dan suplemen tertentu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi kembung pada beberapa orang dengan IBS.
Orang dapat mencoba mengonsumsi makanan yang secara alami mengandung probiotik, atau mereka dapat mengonsumsi suplemen probiotik.
Jahe
Jahe merupakan pengobatan rumahan untuk banyak keluhan gastrointestinal, termasuk gangguan pencernaan, mual, dan kembung.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengatur proses pencernaan.
Namun, para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hal ini.
Orang dapat mencoba membuat teh dengan akar jahe segar dan air panas untuk melihat apakah teh tersebut dapat meredakan gejala kembung.
Seseorang juga dapat menambahkan jahe segar atau kering ke dalam resep, terutama resep dengan bahan-bahan yang dapat menyebabkan gas berlebih, seperti lentil dahl atau kari buncis.
Makanan yang harus dihindari
Sementara itu, beberapa makanan dapat membuat kembung lebih parah.
Untuk itu, beberapa makanan dan minuman berikut baiknya dihindari.
- minuman berkarbonasi
- buah-buahan seperti apel, pir, persik, mangga, ceri, buah kalengan (jika dikalengkan dalam bentuk jus), dan buah kering (dalam jumlah banyak)
- sayuran seperti bawang bombay, bawang putih, bit, brokoli, kubis, asparagus, jamur, dan kubis brussel
- produk susu seperti susu, yogurt, es krim, dan keju lunak
- biji-bijian seperti gandum dan gandum hitam, terutama dalam jumlah banyak
- kacang-kacangan seperti buncis dan lentil
- pemanis seperti fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi, sorbitol, manitol, dan madu.
Dapatkan berbagai produk di Official Store Shopee dengan harga dan diskon yang menarik:
- PediaSure Vanila 1800 g (1-10th) - 3 pcs - FREE GIFT
- Nutrilon Royal 3 Vanila Susu Pertumbuhan Bubuk 800 gr x 4
- Enervon-C Multivitamin untuk Daya Tahan Tubuh (30 Kapsul)
- Curcuma Plus Grow Rasa Jeruk untuk Nafsu Makan (20 Tablet)
