lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Konstipasi atau yang biasa dikenal sebagai sembelit dapat diatasi dengan beberapa langkah sederhana.
Meski terlihat sepele, mengatasi konstipasi sangat penting karena masalah ini bisa sangat mengganggu.
Sembelit bisa membuat tidak nyaman dan akhirnya turut mempengaruhi kualitas hidup sehari-hari.
Beberapa tips dapat mengatasi masalah ini, mulai dari makan makanan berserat tinggi hingga minum kopi dan jahe.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasannya.
Makanan berserat tinggi
Serat sangat penting untuk pencernaan yang sehat, dan meningkatkan asupan serat dapat memperbaiki sembelit secara signifikan.
Menurut Institute of Medicine, orang dewasa harus mengonsumsi 25 hingga 34 gram serat per hari.
Makanan yang kaya serat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology menemukan bahwa serat makanan meningkatkan frekuensi tinja pada orang yang mengalami sembelit.
Mulailah dengan menambahkan makanan seperti apel, wortel, kacang-kacangan, dan roti gandum utuh ke dalam makanan.
Baca juga: 4 Rempah Terbaik untuk Melawan Kolesterol Jahat dan Meningkatkan Kolesterol Baik
Duduk dalam posisi jongkok
Mengubah cara kita duduk di toilet dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi sembelit.
BAB dalam posisi jongkong menciptakan posisi yang lebih alami bagi usus kita, sehingga memudahkan buang air besar.
Posisi ini membantu mengendurkan otot-otot di rektum dan memungkinkan gravitasi membantu prosesnya.
Sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Gastroenterology menemukan bahwa jongkok dapat mengurangi ketegangan dan waktu yang dibutuhkan untuk buang air besar.
Jika jongkok tidak praktis, kita dapat menggunakan bangku kecil untuk duduk dalam posisi di mana lutut lebih tinggi dari pada posisi toilet duduk pada normalnya.
Coba teh herbal
Teh herbal telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Beberapa herbal, seperti senna, pepermin, dan dandelion, dikenal karena khasiat pencaharnya.
Sebuah penelitian dalam Journal of Herbal Medicine mengonfirmasi bahwa teh senna efektif dalam mengatasi sembelit karena senyawa alaminya yang merangsang pergerakan usus.
Minum secangkir teh herbal sebelum tidur dapat membantu merelaksasi sistem pencernaan dan memperlancar pergerakan usus di pagi hari.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman untuk Memperkuat Imun Secara Alami, Coba Teh Herbal Jenis Ini
Mengkonsumsi jahe
Jahe merupakan obat alami lain yang dapat membantu meredakan sembelit. Jahe merangsang pencernaan dan meningkatkan pergerakan di saluran pencernaan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Gastroenterology & Hepatology, jahe dapat meningkatkan pengosongan lambung dan mempercepat pergerakan makanan melalui usus.
Kita dapat mengonsumsi jahe dengan menambahkannya ke dalam makanan kita, minum teh jahe, atau mengonsumsi suplemen jahe.
Minum kopi
Minum kopi dapat merangsang sistem pencernaan dan membantu mengatasi sembelit.
Kafein meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan, sehingga memperlancar buang air besar.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Gastroenterology & Hepatology menemukan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan motilitas usus dan membantu buang air besar.
Penting untuk minum kopi dengan seimbang, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk sembelit.
(TribunHealth.com)
