lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sederet kebiasaan makan malam berikut ini dapat dengan mudah mempengaruhi kadar kolesterol.
Hal ini tentu penting bagi orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Pasalnya tingginya kadar kolesterol dalam darah merupakan faktor risiko berbagai kondisi lain yang lebih serius, mulai dari tekanan darah tinggi hingga serangan jantung.
Makan malam dengan menu dan cara yang tepat sangat penting agar terhindar dari lonjakan kadar kolesterol.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini sejumlah kebiasaan makan malam yang dapat dengan mudah meningkatkan kadar kolesterol.
Menunda makan malam
Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan orang-orang, karena rutinitas mereka yang sibuk.
Semakin pendek jeda antara waktu makan dan tidur, semakin besar kerusakannya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menunjukkan makan di sore hari dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan penurunan leptin, hormon yang mengirimkan sinyal kenyang.
Hal ini dapat membuat Anda gemuk dalam jangka waktu tertentu yang merupakan faktor risiko kolesterol tinggi.
Baca juga: 6 Obat yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Teh dan Kopi, Turunkan Khasiat & Punya Efek Samping
Makan makanan berlemak
Menyantap makanan berkalori tinggi dapat menambah kadar kolesterol dalam makanan Anda.
Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh atau lemak trans dapat menyebabkan kadar kolesterol tidak sehat.
Tidak makan sayur
Tidak cukup mengonsumsi sayuran atau tidak menyertakan serat yang cukup dalam pola makan Anda dapat meningkatkan risiko kadar kolesterol tinggi.
Sayuran kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kesehatan jantung.
Pola makan yang kekurangan makanan kaya serat ini dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.
Memasukkan berbagai sayuran ke dalam makanan Anda mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Baca juga: 9 Sayuran yang Perlu Dimasak untuk Optimalkan Penyerapan Nutrisi, Termasuk Bayam
Tidur segera setelah makan malam
Makan menjelang tidur adalah kesalahan makan malam terbesar yang dapat Anda lakukan.
Hal ini tidak hanya menyebabkan pencernaan tertunda, tetapi juga memengaruhi kualitas tidur Anda karena sistem pencernaan tidak dapat beristirahat dan memulihkan diri di malam hari.
Kurang tidur dan metabolisme yang melambat dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang merupakan faktor risiko kolesterol.
Makan makanan asin
Mengonsumsi makanan asin di malam hari dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang terkait dengan kadar kolesterol tinggi.
Asupan natrium yang tinggi menyebabkan tubuh menahan air, meningkatkan volume darah dan memberi tekanan ekstra pada arteri.
Tekanan ini dapat merusak dinding arteri, membuatnya lebih rentan terhadap penumpukan kolesterol dan pembentukan plak.
