lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Demi menjaga kesehatan tubuh, tentunya kita harus memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumi.
Cara menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan meningkatkan kekebalan tubuh.
Sistem imun merupakan jaringan pertahanan alami tubuh dari bakteri, virus, jamur dan zat berbahaya lainnya.
Selain memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, untuk menjaga kekebalan tubuh juga harus menerapkan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat secara keseluruhan ini termasuk kualitas tidur.
Dirangkum dari Eat This Not That, beberapa minuman ini bisa menambah kekebalan tubuh Anda:
1. Air
Baca juga: 5 Dampak Buruk Sering Mencatok Rambut, Nomor 4 Jarang Disadari
Berat tubuh kita sekitar 60-70 persen terdiri dari air dan setiap fungsi tubuh membutuhkan air.
Minum air dalam jumlah yang cukup adalah langkah awal untuk menhaga sistem kekebalan tubuh.
Saat tubuh dehidrasi, maka bisa memicu pertumbuhan bakter dan virus.
Maka dari itu, sangat penting untuk memastikan Anda minum dalam jumlah yang optimal.
2. Teh Hijau
Siapa sih yang tak kenal teh hijau?
Teh hijau merupaka minuman yang sangat baik untuk dinikmati guna memperkuat kekebalan tubuh.
Teh hijau kaya akan polifenol flavonoid yang memberi banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari mengelola peradangan sistemik, mengurangi risiko kanker tertentu hingga risiko penyakit jantung.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, teh hijau memperkuat kekebalan tubuh melalui antioksidannya yang membantu melindungi sel dari oksidasi dan spesies oksigen reaktif.
Teh hijau dianggap bisa melindungi dari berbagai penyakit dan infeksi melalui antioksidannya dan banyak kandungan lain. Teh hijau juga bebas kalori dan memiliki sejarah panjang karena beragam manfaatnta yang bisa meningkatkan kesehatan.
3. Kefir
Baca juga: 7 Khasiat Penting Ubi Jalar untuk Kesehatan Tubuh, Membantu Menurunkan Berat Badan
Kefir merupakan minuman fermentasi yang mirip yogurt dan terbuat dari berbagai jenis susu, seperti susu sapi, kambing dan domba.
Seperti yogurt, kefir kaya akan prebiotik yang bermanfaat membantu menjaga keseumbangan mikrobiota saluran pencernaan.
Bakteri yang bermanfaat di dalam kefir yakni Lactobacillus kefiri, sedangkan probiotik utama dalam yogurt tradisional yaitu Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus.
Sebuah artikel tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients melaporkan bahwa kefir menyediakan antioksidan, antiinflamasi, antimikroba, penyembuhan luka dan banyak manfaat kesehatan lainnya.
4. Teh Jahe Lemon
Baik membuatnya sendiri atau memberli merek teh jahe lemon di supermarket, teh herbal ini menjadi piluhan yang tepat untuk menjaga kekebalan tubuh.
Teh jahe lemon kaya akan vitamin C, antioksidan yang dikenal membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif .
Baca juga: Perut Buncit Bisa jadi Tanda Penyakit, Ini Kata Ahli Gizi
Vitamin C juga memiliki sifat antiinflamasi dan membantu menolak respon imun negatif, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Antioxidants.
Jahe memiliki lebih dari 100 senyawa bioaktif yang membantu menangkal mual, mengurangi peradangan, meningkatkan lipi darah, mengurangi risiko kanker tertentu dan masih banyak lagi, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
5. Jus Jeruk atau Jeruk Bali 100 persen
Jus jeruk sering dipromosikan sebagai minuman pilihan bagi Anda yang sedang melawan virus flu atau pilek, ada dukungan ilmiah yang signifikan untuk minum jus jeruk untuk sistem kekebalan tubuh.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Immunology, vitamin C dan folat dalam jus jeruk menjaga integritas penghalang kekebalan tubuh dan melindungi banyak jenis sel kekebalan tubuh, termasuk sel pembunuh alami dan sel T.
Terlebih senyawa bioaktif pada jeruk memiliki efek antiperadangan utuk mendukung kekebalan tubuh.
Baik jus jeruk ataupun jeruk bali kaya akan nutrisi dan menyediakan lebih dari 100?ri total vitamin C yang dibutuhan per hari.
Jus buah 100 persen ini juga menyediakan vitamin A dan folat.
6. Jus Tomat
Sama seperti buah jeruk, tomat kaya akan vitamin C serta likopen, karotenoid antioksidan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan diketahui bisa membantu meredakan peradangan sistemik.
Saat Anda terserang flu, seirng direkomendasikan sup tomat karena kandungan vitamin C-nya.
(TribunHealth.com/PP)
