lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat ini Indonesia tengah memasuki pergantian musim atau yang juga dikenal sebagai pancaroba.
Ketika memasuki pergantian musim seperti sekarang ini, dapat mempengaruhi kelembapan dan pada akhirnya melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Ini membuat kita lebih rentan terhadap infeksi seperti pilek, flu, dan masalah gastrointestinal.
Ini sebabnya penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat untuk menunjang kekebalan tubuh.
Melansir kanal kesehatan NDTV, beberapa makanan dapat dikonsumsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami, mulai dari jahe, kunyit, hingga jamur.
Berikut ini rinciannya.
1. Jahe
Jahe memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang kuat.
Jahe mengandung senyawa seperti gingerol, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Sifat-sifat ini sangat penting selama musim hujan ketika tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
2. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan efek antiradang dan antioksidan yang kuat.
Kurkumin meningkatkan kemampuan sistem imun untuk melawan infeksi dan mengurangi peradangan.
Kunyit dapat ditambahkan ke dalam susu, kari, dan sup.
Baca juga: 5 Keuntungan Minum Teh Jahe Kunyit untuk Kesehatan, Begini Cara Buatnya
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, yang memiliki sifat antimikroba dan antivirus.
Bawang putih membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih dan meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh.
4. Buah jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi sel darah putih.
Sel-sel ini adalah kunci untuk melawan infeksi.
Vitamin C juga membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan.
5. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang meningkatkan kesehatan usus.
Usus yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat karena membantu produksi antibodi.
Anda dapat menambahkan buah-buahan atau sedikit madu ke dalam yogurt untuk menambah rasa.
6. Kacang almond
Kacang almond kaya akan vitamin E, antioksidan yang membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin E larut dalam lemak, yang berarti vitamin E memerlukan keberadaan lemak agar dapat diserap dengan baik.
Segenggam kacang almond sebagai camilan, ditambahkan ke oatmeal, atau dalam smoothie adalah cara yang bagus untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.
Baca juga: Selain Almond, 2 Jenis Kacang Ini Juga Dapat Menurunkan Tekanan Darah, Cocok untuk Hipertensi
7. Bayam
Bayam kaya akan berbagai antioksidan dan beta karoten, yang meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Bayam juga kaya akan vitamin C dan E, yang keduanya penting untuk respons kekebalan tubuh yang kuat.
8. Teh hijau
Teh hijau mengandung flavonoid, sejenis antioksidan, dan epigallocatechin gallate (EGCG), yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat terbaik.
Anda dapat menikmatinya dalam keadaan panas atau dingin, dengan perasan lemon untuk menambah vitamin C.
9. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C dan juga memiliki enzim pencernaan seperti papain yang memiliki efek antiperadangan.
Pepaya menyediakan sejumlah besar vitamin A, C, dan E, yang semuanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
10. Jamur
Jamur, terutama shiitake dan maitake, mengandung beta-glukan, yang dikenal dapat meningkatkan respons imun.
Jamur juga mengandung vitamin B dan selenium, yang penting bagi sistem imun.
Tambahkan jamur ke dalam sup, semur, tumis, atau panggang sebagai lauk.
(TribunHealth.com)
