lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan merupakan anugerah paling dinantikan bagi pasangan suami istri.
Namun kehamilan terkadang disertai dengan tantangan tersendiri.
Misalnya, ibu hamil bisa saja mengalami morning sickness atau mual-mual yang terasa pada pagi hari.
Mual akibat morning sickness bisa berbagai macam, mulai dari ringan hingga mual dan muntah berat.
Terkait hal ini ada sejumlah hal yang bisa dilakukan.
Kanal kesehatan Times of India menyarankan beberapa langkah yang bisa diterapkan, utamanya mengatur pola makan.
Sesuaikan cara makan
Ibu hamil yang mengalami morning sickness bisa mencoba menyesuaikan pola makannya.
Hindari makan dalam porsi yang besar.
Lebih baik makan lebih dari tiga kali sehari, namun dengan porsi yang lebih kecil.
Hal ini mencegah perut menjadi terlalu kosong, yang dapat memperparah rasa mual.
Baca juga: 6 Ketidaknyamanan Selama Masa Kehamilan dan Cara Mengatasinya, Bagaimana jika Kaki Bengkak?
Menu yang bisa dipilih
Apa yang dikonsumsi juga berpengaruh.
Beberapa makanan dapat membantu mengatasi mual dan muntah secara alami, di antaranya:
Jahe. Jahe adalah obat yang ampuh dalam meredakan mual. Cobalah teh jahe, isap permen jahe, atau tambahkan parutan jahe ke dalam makanan Anda.
Cukup minum air putih. Dehidrasi dapat memperburuk rasa mual. Minumlah air atau cairan bening sepanjang hari, meskipun hanya sedikit.
Perhatikan makanan tertentu yang tampaknya memicu mual atau mulas dan hindari.
Kunyah perlahan. Makan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar membantu pencernaan dan dapat mengurangi rasa mual.
Makanan yang Harus Dihindari
Sebaliknya, beberapa makanan juga dapat memperburuk gejala morning sickness.
Berikut panduan tentang apa yang mungkin ingin perlu dihindari:
1. Makanan Pedas: Paprika dan kari pedas dapat mengiritasi lapisan perut dan memicu mulas. Pilihlah opsi yang lebih ringan selama ini.
2. Makanan Berminyak dan Gorengan: Makanan berminyak atau gorengan lebih sulit dicerna dan bisa terasa berat di perut Anda, sehingga memperburuk rasa mual.
(TribunHealth.com)
