lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengatur pola makan, menjaga berat badan, serta olahraga rutin merupakan beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar kolesterol.
Hal ini penting bagi mereka yang kadar kolesterolnya berada di atas normal.
Sebagai informasi, kolesterol yang terlalu banyak dapat menempel pada dinding arteri.
Akibatnya lebih rawan terjadi penyakit kardiovaskuler karena menyempitnya pembuluh darah.
Ada dua jenis utama kolesterol, yakni kolesterol jahat atau LDL, serta kolesterol baik atau HDL.
HDL dikenal sebagai kolesterol "baik" karena membantu mengangkut kolesterol dari bagian tubuh lain kembali ke hati untuk dihilangkan.
Dilansir Kompas.tv dari Medline Plus, berikut ini sederet upaya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami.
1. Menerapkan pola makan sehat
Penderita kolesterol perlu membatasi lemak jenuh dan lemak trans.
Sebaliknya, konsumsilah makanan yang bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak.
Beberapa rencana makan yang dapat membantu menurunkan kolesterol antara lain diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Selain menurunkan kadar kolesterol, pola makan ini juga berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung secara umum.
Baca juga: Diabetes Sangat Berbahaya jika Terjadi Bersamaan dengan Kolesterol Tinggi, Pakar Wanti-wanti Hal Ini
2. Rajin olahraga
Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
Setiap orang disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin setidaknya 30 menit sehari, pada sebagian besar hari dalam seminggu.
3. Menjauhi stres
Stres ternyata juga berdampak pada kadar kolesterol.
Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL.
Mengelola stres melalui teknik relaksasi atau aktivitas hobi dapat bermanfaat bagi penderita kolesterol.
Baca juga: 6 Cara Mengelola Stres untuk Menurunkan Tekanan Darah atau Hipertensi
4. Jaga berat badan
Bagi orang yang obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Penurunan berat badan secara umum sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki sindrom metabolik, yang ditandai dengan tingginya kadar trigliserida, rendahnya kadar HDL, dan obesitas dengan lingkar pinggang yang besar.
5. Jauhi rokok
HDL membantu menghilangkan LDL dari arteri, meningkatkan kadar HDL berarti membantu menurunkan kadar LDL.
Kabar baiknya, berhenti merokok terbukti dapat meningkatkan HDL.
Dengan demikian berhenti merokok juga akan berdampak positif terhadap penurunan kolesterol jahat.
(TribunHealth.com)
