lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apakah Anda pernah merasa lapar terus-menerus padahal sudah makan banyak?
Beberapa faktor seperti pola makan, hormon, waktu makan, dan gaya hidup bisa menjadi biang keladinya.
Untuk mengatasi rasa lapar ini, biasanya orang akan ngemil lebih banyak dari biasanya.
Padahal kebiasaan ngemil yang tidak sehat dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, yang berujung pada sederet risiko kesehatan yang lebih serius.
Untuk mencegah rasa lapar setelah makan, penting untuk memahami kemungkinan penyebabnya.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini alasan mengapa Anda lapar setelah makan.
1. Kurangnya protein dan serat
Protein dan serat berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama.
Mereka meningkatkan rasa kenyang dan mencegah rasa lapar yang tidak perlu.
Jadi, cobalah menambahkan cukup protein dan serat ke dalam makanan Anda untuk menekan rasa lapar.
Baca juga: Sumber Protein yang Baik dan Buruk untuk Penderita Diabetes, Boleh Minum Susu?
2. Anda haus
Terkadang orang salah mengira haus dengan lapar.
Akibatnya, solusinya adalah ngemil meski pada dasarnya yang dibutuhkan adalah cairan.
Saat Anda lapar, cobalah minum air putih.
3. Anda makan dengan sangat cepat
Jika Anda makan terlalu cepat tanpa mengunyah makanan dengan benar, Anda mungkin tidak merasa kenyang.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengunyah dan menikmati setiap suapan makanan Anda.
Baca juga: 9 Tanda Diabetes pada Anak, Sering Lapar dan Gampang Kesemutan
4. Anda banyak berolahraga
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda kira.
Jika Anda ingin berolahraga berat, makanlah makanan berprotein sehat dan kaya serat agar tetap kenyang.
Tidak mengonsumsi cukup kalori juga dapat memengaruhi performa olahraga Anda.
5. Gula darah tinggi
Mengidam dan lapar adalah efek samping umum dari kadar gula darah tinggi.
Jika Anda seorang penderita diabetes atau pradiabetes, penting untuk memantau kadar gula darah Anda secara teratur.
Baca juga: 5 Menu Sarapan yang Sebaiknya Dihindari Pengidap Diabetes, Bikin Gula Darah Melonjak dengan Cepat
Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah cepat lapar?
Agar Anda tak segera lapar setelah selesai makan, cobalah untuk:
- Memulai hari dengan sarapan yang sehat dan mengenyangkan
- Makan siang tepat waktu dengan semua nutrisi penting
- Minum banyak air sepanjang hari
- Camilan makanan sehat namun mengenyangkan
- Makan perlahan dan kunyah makanan dengan penuh perhatian
- Kelola stres dan tidur nyenyak
- Hindari gangguan saat makan.
(TribunHealth.com)
