lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ini penjelasan ahli mengenai lima makanan sarapan yang merupakan pilihan “terburuk” bagi penderita diabetes.
Sarapan penting karena menjadi makanan pertama yang masuk ke pencernaan setelah jeda semalaman.
Karenanya, sarapan harus makanan yang bergizi.
Sarapan harus dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, melepaskan energi secara bertahap, dan juga menyediakan nutrisi penting lainnya.
Namun nyatanya ada beberapa menu sarapan umum yang justru dapat dengan mudah meningkatkan kadar gula darah.
Seorang Spesialis Endokrin, yang dikenal di TikTok sebagai The Voice of Diabetes, melalui salurannya menguraikan pilihan “terburuk” untuk berbuka puasa, dilansir Express.co.uk.
1. Sereal
Makanan renyah ini dapat dengan mudah membuat gula darah melonjak, menurut para ahli.
“Setiap kali pasien makan sereal, kami melihat peningkatan signifikan dalam kadar gula darahnya , biasanya sekitar 15 menit setelah memakannya.”
Baca juga: Hindari 4 Menu Sarapan yang Bisa Membuat Badan Lemas, Termasuk Roti atau Sereal yang Ditambah Gula
2. Yoghurt rasa
Menu sarapan populer lainnya yang tidak disarankan oleh dokter diabetes adalah yoghurt beraroma.
Sama halnya dengan sereal, yoghurt jenis ini mengandung karbohidrat yang akan meningkatkan gula darah Anda secara instan.
Sebaliknya, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi yoghurt Yunani tanpa rasa dan menambahkan buah-buahan Anda sendiri ke dalamnya.
“Itu benar-benar menghasilkan sarapan yang sangat lezat dan bergizi,” tambahnya.
3. Wafel, pancake, dan roti panggang
Pilihan populer ini memang mengandung karbohidrat, namun para ahli memperingatkan bahwa kita cenderung menambahkan makanan seperti sirup atau madu “untuk memperburuk keadaan”.
Dia berkata: “Hal itu pasti akan menyebabkan peningkatan signifikan pada kadar gula darah Anda."
“Mereka tidak memiliki manfaat nutrisi apa pun, jadi kemungkinan besar Anda akan merasa lapar setelahnya.”
Baca juga: 9 Tanda Diabetes pada Anak, Sering Lapar dan Gampang Kesemutan
4. Smoothie
Meskipun smoothie dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan berkat kandungan buah dan sayurannya, The Voice of Diabetes memperingatkan bahwa “mudah untuk minum kalori secara berlebihan”.
Dia berkata: “Banyak orang menambahkan banyak buah tanpa menyadari bahwa pisang atau jeruk akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan."
“Berhati-hati dengan smoothie adalah suatu keharusan.”
5. Jus
Jus buah hanyalah gula murni.
“Jus menghilangkan semua nutrisi dan yang tersisa hanyalah gula biasa.”
Spesialis diabetes merekomendasikan untuk mengonsumsi jeruk atau apel sebagai buah utuh.
(TribunHealth.com)
