lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi dapat menyebabkan sejumlah komplikasi serius pada kesehatan.
Jika tidak ditangani, tingginya kadar kolesterol dapat menyebabkan zat lemak menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan.
Hal ini meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung lainnya.
Untungnya ada sejumlah kebiasaan yang dapat mencegah kolesterol tinggi dan juga membantu menguranginya hingga tahap normal.
Melansir The Health Site, berikut adalah 7 kebiasaan sehat yang perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali:
Pola makan ramah jantung
Dasar pengelolaan kolesterol terletak pada piring makan Anda.
Fokuslah pada makanan rendah lemak jenuh namun kaya serat.
Pikirkan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Batasi makanan yang digoreng dan diproses, karena dapat meningkatkan kolesterol jahat.
Baca juga: 5 Sayuran Terbaik Kaya Serat dan Antioksidan untuk Turunkan Kolesterol Tinggi Menurut Ahli Diet
Hindari alkohol
Minum berlebihan akan menyeimbangkan kolesterol Anda dan meningkatkan ancaman stroke.
Rutin olahraga
Untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat, aktivitas fisik rutin adalah suatu keharusan.
Terlibatlah dalam aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, jogging, atau berenang setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Aktivitas fisik dapat memberikan manfaat ganda, yakni meningkatkan kolesterol baik dan membuang kolesterol jahat.
Mengendalikan stres
Stres jangka panjang dapat menjadi penghalang untuk menjaga kesehatan kolesterol.
Gunakan teknik manajemen stres yang efektif seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau sekadar mencoba hobi favorit Anda untuk relaksasi.
Manajemen stres seperti itu dapat berdampak positif pada kadar kolesterol dan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Baca juga: Selain Makanan, Lonjakan Kadar Kolesterol Bisa Disebabkan oleh Stres
Ikuti Rutinitas Tidur yang Sehat
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara umum, dan tentunya pengelolaan kolesterol.
Kurang tidur dapat merusak metabolisme dan meningkatkan risiko kolesterol jahat.
Targetkan tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung regulasi kolesterol alami tubuh Anda.
Jauhi Kudapan Tengah Malam
Ngemil di malam hari dapat menambah berat badan dan menurunkan kadar kolesterol.
Hindari camilan berkalori tinggi dan berlemak tinggi sebelum tidur.
Jika rasa lapar melanda, pilihlah camilan sederhana dan sehat seperti sepotong buah atau seikat kacang.
Baca juga: 5 Camilan yang Aman Dikonsumsi Anak Ketika Demam, Ada Selai Kacang hingga Semangka
Pastikan Mengonsumsi Obat Penurun Kolesterol
Jika Anda sedang menjalani pengobatan penurun kolesterol, patuhi jadwal yang ditentukan oleh dokter.
Mengikuti resep dapat membantu mengatur kolesterol jahat dan membatasi risiko stroke.
(TribunHealth.com)
