lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Bawang putih hingga kayu manis memiliki khasiat menurunkan tekanan darah.
Tentunya hal ini bermanfaat bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Namun perlu dicatat tidak ada makanan khusus yang seratus persen bisa menyembuhkan hipertensi.
Alih-alih mengonsumsi makanan berikut ini sebagai obat, lebih baik jadikan sebagai bagian dari pola makan harian.
Dengan demikian Anda tetap mendapatkan manfaat makanan berikut, tanpa mengurangi manfaat dari beraneka ragam makanan lainnya.
Melansir Medical News Today, berikut sederet makanan yang bisa menjadi penurun tekanan darah alami.
Bawang Putih
Bawang putih memiliki sifat antibiotik dan antijamur, sebagian besar disebabkan oleh bahan aktif utamanya, allicin.
Tinjauan tahun 2020 menyimpulkan bahwa bawang putih secara umum, dan khususnya bawang putih Kyolic, dapat mengurangi:
- tekanan darah
- kekakuan arteri
- kolesterol
Bawang putih dapat meningkatkan cita rasa banyak makanan gurih.
Bumbu ini juga bisa menjadi alternatif pengganti garam sebagai penyedap rasa.
Baca juga: 8 Manfaat Air Rebusan Bawang Putih, Bisa Jadi Minuman Detoksifikasi dan Turunkan Kolesterol
Makanan fermentasi
Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yaitu bakteri menguntungkan yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Pada tahun 2020, peneliti menganalisis data dari 11.566 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas di Korea.
Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang telah mengalami menopause dan mengonsumsi makanan kedelai yang difermentasi memiliki risiko hipertensi yang lebih rendah.
Namun, hal ini tampaknya tidak berlaku bagi pria.
Natrium merupakan faktor risiko tekanan darah tinggi, dan para ahli menyarankan masyarakat untuk membatasi asupan garam.
Namun, sebuah penelitian pada tahun 2017 tidak menemukan bahwa mengonsumsi sayuran yang difermentasi garam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, meskipun kandungan natriumnya tinggi.
Kayu Manis
Kayu manis dapat membantu mengurangi tekanan darah dalam jumlah kecil, menurut ulasan tahun 2020.
Para penulis menemukan bahwa mengonsumsi hingga 2 g kayu manis setiap hari selama 8 minggu atau lebih dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih.
Baca juga: 5 Manfaat Infused Water Kayu Manis, Bisa Meredakan Rasa Sakit Menstruasi
Buah jeruk
Buah jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Dalam studi tahun 2021, 159 orang mengonsumsi 500 ml jus jeruk, jus jeruk yang diperkaya hesperidin, atau minuman kontrol per hari selama 12 minggu.
Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan hesperidin berkontribusi terhadap efek ini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
