lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berbicara tentang buah-buahan memang banyak jenisnya.
Konsumsi buah tentu sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Tidak hanya buah saja, sebenarnya sayur juga mengandung serat.
- Klik link berikut untuk mendapatkan produk yang membantu pemenuhan vitamin harian Anda.
Dari WHO sendiri menganjurkan kita untuk mengonsumsi serat sebanyak 400 sampai dengan 600 gram per hari dari buah dan sayur.
Baca juga: Konsumsi Sayur dan Buah Ternyata bisa Menunjang Kulit Menjadi Lebih Putih
Tetapi buah sendiri terdapat anjurannya, yaitu sekitar 150 gram sampai 200 gram dari buah-buahan atau sekitar 2 sampai 3 buah dalam sehari.
Dalam mengonsumsi buah sehari-hari boleh divariasikan, dan jangan fokus pada satu jenis buah saja yang dikonsumsi.
Serat harian bagi perempuan dewasa sekitar 20 sampai 25 gram dan untuk laki-laki sekitar 38 gram.
Perlu diketahui bahwa serat harian bagi seseorang yang sudah berusia 50 tahun sudah berkurang.
Jika kita ketahui bahwa orang tua sudah mulai berkurang makannya, maka kebutuhan buah dan sayur pun akan berkurang.
Baca juga: 5 Tips Hidup Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah dan Kontrol Diabetes: Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Kebutuhan serat perhari untuk laki-laki lebih tinggi dari perempuan.
Serat yang dibutuhkan laki-laki di bawah usia 50 tahun adalah 38 gram per hari, sedangkan laki-laki di atas usia 50 tahun kebutuhannya sudah menurun.
Berapakah kebutuhan serat per hari bagi anak-anak?
Carissa Wityadarda menyampaikan, kebutuhan serat dari sayur dan buah dalam sehari sekitar 400 gram dan tidak usah terlalu banyak.
Misalnya dalam satu piring untuk sayuran sekitar 3 sampai 4 sendok, sedangkan buah yang dibutuhkan cukup 2 sampai 2 buah saja.
Ini disampaikan pada channel YouTube Tribun Cirebon bersama dengan Carissa Wityadarda, M.Kes. Seorang ahli gizi dan dosen di STIKes Borromeus.
(TribunHealth.com/Putri Pramesti Anggraini)
