Breaking News:

Orangtua Perlu Bantu Anak Mengatasi Kecemasan, Perhatikan Gejalanya dan Gunakan Kata-kata yang Tepat

Anak dan remaja juga bisa mengalami kecemasan seperti orang dewasa, bantu atasi kecemasan anak dengan 4 tips berikut

kompas.com
ilustrasi orangtua yang membantu anak melakukan coping kecemasan 

TRIBUNHEALTH.COM - Kecemasan tidak hanya dirasakan orang dewasa, melainkan juga anak dan remaja.

Anak-anak dan remaja mungkin mengalami kecemasan sebagai respons terhadap tekanan teman sebaya, dinamika keluarga, dan kondisi kesehatan mental yang mendasarinya.

Bagi banyak anak, pandemi Covid-19 juga meningkatkan perasaan cemas, dan bahkan depresi.

Ketika anak bercerita kepada orangtua mengenai kegelisahan dan kecemasan mereka, penting untuk membantu.

Berikut adalah beberapa pendekatan yang dapat digunakan untuk membantu anak atau remaja yang mengalami kecemasan, dilansir TribunHealth.com dari berita Insider.com.

1. Perhatikan gejalanya

Ilustrasi anak laki-laki mengalami kecemasan
Ilustrasi anak laki-laki mengalami kecemasan (Pixabay.com)

Gejala kecemasan dapat sedikit berbeda antara anak-anak, tetapi satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa anak-anak, terutama yang lebih muda, biasanya akan lebih banyak mengeluh tentang gejala fisik kecemasan daripada gejala emosional.

Penjelasan itu disampaikan oleh Rebecca Etkin, seorang psikolog klinis di Yale Child Study Center.

Dengan kata lain, mereka mungkin mengatakan bahwa mereka tidak enak badan atau mengeluh tentang gejala fisik, daripada memberi tahu orangtua secara langsung bahwa mereka merasa cemas.

Gejala fisik umum kecemasan pada anak-anak meliputi:

  • Sakit kepala
  • Mual
  • Sesak napas
  • Sakit perut
  • Perubahan nafsu makan atau berat badan
  • Kurang kemauan untuk mencoba hal baru
  • Ledakan kemarahan
  • Meningkatnya tangisan
  • Menghindari hal-hal yang dulu mereka nikmati
  • Penurunan kemampuan untuk bangkit kembali dari perubahan baru yang tak terduga dalam hidup.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Kecemasan pada Anak dan Remaja, Ajak Lakukan Aktivitas Favorit hingga Berolahraga

2 dari 4 halaman

2. Bantu anak mengidentifikasi pemicunya

ilustrasi kasih sayang orangtua terhadap anak
ilustrasi kasih sayang orangtua terhadap anak (lifestyle.kompas.com)

Orangtua dapat membantu anak mengidentifikasi apa yang memicu kecemasan mereka dengan mendorong mereka untuk membuka perasaan dan menanyakan mengapa mereka merasa seperti itu, kata Dr. Neha Chaudhary, seorang psikiater dan Kepala Petugas Medis BeMe Health.

Hal-hal yang biasanya memicu kecemasan untuk anak-anak termasuk tekanan akademis, perubahan besar dalam hidup seperti pindah atau kematian dalam keluarga, pelecehan atau pengabaian, dan konflik di rumah, kata Rebecca Mannis, psikolog perkembangan dan spesialis pembelajaran di Ivy Prep.

Ketahuilah bahwa anak mungkin tidak selalu dapat menunjukkan dengan tepat penyebab kecemasannya.

Bahkan ketika mereka bisa, mereka mungkin tidak dapat melakukan apa pun tentang pemicu tertentu, seperti pindah ke kota lain atau kehilangan orang yang dicintai.

Lebih penting mereka memiliki ruang untuk berbagi dan seseorang untuk memproses pengalaman mereka sehingga mereka tidak merasa sendirian dengan emosi itu, kata Chaudhary.

Baca juga: Hentikan Kebiasaan Anak Menggigit Kuku dan Mainan, Dokter: Bisa Sebabkan Masalah Gigi

3. Sarankan latihan relaksasi

ilustrasi interaksi antara ibu dan anak
ilustrasi interaksi antara ibu dan anak (kompas.com)

Latihan relaksasi seperti pernapasan dan perhatian dapat membantu menenangkan anak yang cemas, seperti halnya untuk orang dewasa.

Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil tahun 2022 menemukan bahwa anak-anak usia 7 hingga 10 tahun yang mempelajari latihan pernapasan mengalami tingkat kecemasan yang lebih rendah.

"Untuk anak-anak yang lebih muda, saya akan merekomendasikan menarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, menahan napas selama 4 hitungan, dan menghembuskan napas selama 8 hitungan," kata Chaudhary.

Baca juga: 4 Tips Redakan Kecemasan dengan Cara Alami, Lakukan Meditasi hingga Berolahraga

3 dari 4 halaman

Remaja, di sisi lain, mungkin merasa terbantu untuk mencoba meditasi, kata Chaudhary.

Latihan relaksasi lainnya juga dapat membantu.

Beberapa untuk dicoba termasuk:

  • Relaksasi otot progresif
  • Yoga
  • Terapi musik
  • Terapi seni

Semua aktivitas ini dapat membantu otak anak tetap hadir sehingga tidak mengembara ke dalam kekhawatiran atau perasaan gelisah, kata Chaudhary.

4. Gunakan kata yang tepat

ilustrasi pola asuh yang tepat untuk anak
ilustrasi pola asuh yang tepat untuk anak (pixabay.com)

Wajar jika orangtua ingin meyakinkan anak, jadi orangtua mungkin menggunakan frasa seperti "Jangan khawatir" atau "Tidak ada yang perlu ditakuti."

Tetapi hal yang bermaksud baik ini dapat membuat anak merasa seolah-olah orangtua telah mengabaikan atau mengabaikan ketakutan mereka, kata Etkin.

Memilih kata dan frasa yang memvalidasi dapat membuat perbedaan:

  • Alih-alih "Berhentilah memikirkannya, cobalah "Dibutuhkan keberanian untuk menghadapi ketakutan Anda."
  • Alih-alih "Beri aku senyuman", cobalah "Aku juga merasa sedih saat mengucapkan selamat tinggal."
  • Alih-alih "Saya minta maaf Anda merasa seperti itu," coba "Bagaimana saya bisa membantu atau mendukung Anda melalui ini?"

Ingatlah untuk memvalidasi perasaan mereka tidak berarti Anda setuju dengan tindakan yang mereka ambil saat mengalami emosi ini.

Jika seorang anak yang marah menghancurkan mainannya atau merobek buku saudaranya, beri tahu mereka bahwa orangtua memahami rasa frustrasinya.

4 dari 4 halaman

Tetapi kemudian bimbing mereka ke mekanisme coping yang lebih produktif, seperti merobek-robek kertas, menarik napas dalam-dalam, atau memantulkan bola ke dinding.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

Tribun JualBeli
© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved