lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin C merupakan antioksidan dan nutrisi penting yang memiliki banyak fungsi.
Misalnya, membantu memproduksi kolagen, mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan penyembuhan luka.
Salah satu sumber vitamin C terbaik antara lain buah-buahan dan sayur-sayuran.
Namun akhi-akhir ini banyak suplemen vitamin C dengan dosis yang sangat besar.
Sebenarnya, berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh?
Penyerapan tubuh ada batasnya
Baca juga: Pastikan Mendapat Cukup Asupan Vitamin C, Berperan dalam Penyembuhan Luka dan Sederet Hal Ini
Untuk orang dewasa usia 19 tahun ke atas, wanita hanya membutuhkan 75 mg dan pria 90 mg per hari.
Asupan maksimum vitamin C yang disarankan untuk orang dewasa adalah 2.000 mg per hari, dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT) pada Sabtu (27/8/2022).
Mengambil terlalu banyak vitamin C tidak mungkin menyebabkan masalah yang signifikan, tetapi jika seseorang mengkonsumsi lebih dari 1.000 mg vitamin C per hari, mereka tidak akan menyerap semuanya.
Dampak terlalu banyak vitamin C
Baca juga: 6 Mitos Seputar Vitamin C, Benarkah Bisa Menambah Berat Badan?
Orang tidak mungkin mengkonsumsi terlalu banyak melalui makanan, dan tubuh mereka tidak dapat menyimpannya.
Sebaliknya, hal ini dapat menyebabkan diare dan ketidaknyamanan gastrointestinal.
Selain itu, memiliki asupan tinggi melalui suplemen dapat menyebabkan batu ginjal.
Ini juga dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular pada wanita setelah menopause, tetapi tidak ada cukup bukti untuk mengkonfirmasi hal ini.
Orang dengan hemochromatosis herediter, yang merupakan gangguan penyerapan zat besi, harus berbicara dengan profesional kesehatan mereka sebelum mengambil suplemen vitamin C.
Memiliki kadar vitamin C yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan jaringan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
