lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang mengalami gejala tidak nyaman saat menstruasi.
Beberapa makanan dapat mengurangi gejala ini, sementara makanan lain dapat memperburuknya.
Karenanya mengatur pola makan mungkin bisa membantu mengatasi rasa sakit selama menstruasi.
Meskipun pada dasarnya semua makanan baik-baik saja dalam jumlah sedang, ada baiknya beberapa makanan berikut dihindari atau dibatasi seminimal mungkin.
Dilansir Tribunhealth.com dari Healthline berikut ini uraiannya.
Kopi
Kafein dapat menyebabkan retensi air dan kembung.
Ini juga bisa memperburuk sakit kepala.
Tetapi penghentian kafein juga dapat menyebabkan sakit kepala, jadi jangan hentikan kopi sepenuhnya jika terbiasa minum beberapa cangkir sehari.
Kopi juga dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Jika Anda cenderung mengalami diare selama menstruasi, mengurangi asupan kopi dapat mencegah hal ini terjadi.
Baca juga: Selain Masalah Medis, Makanan Berikut Dapat Sebakan Bau Mulut, Termasuk Alkohol dan Kopi
Alkohol
Alkohol dapat memiliki sejumlah efek negatif pada tubuh, yang dapat memperburuk gejala menstruasi.
Misalnya, alkohol dapat membuat dehidrasi, yang dapat memperburuk sakit kepala dan menyebabkan kembung.
Ini juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare dan mual.
Plus, mabuk dapat membawa beberapa gejala yang sama yang terjadi selama menstruasi, termasuk:
- sakit kepala
- mual
- muntah
- diare
- kelelahan.
Baca juga: Sering Konsumsi Gorengan dan Minuman Tinggi Kandungan Gula Menjadi Penyebab Munculnya Komedo
Gula
Tidak apa-apa untuk mengonsumsi gula dalam jumlah sedang, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan lonjakan energi.
Ini bisa memperburuk suasana hati.
Jika Anda cenderung merasa murung, depresi, atau cemas selama menstruasi, memperhatikan asupan gula dapat membantu mengatur suasana hati.
Garam
Mengkonsumsi banyak garam menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan kembung.
Untuk mengurangi kembung, jangan tambahkan garam ke makanan dan hindari makanan olahan yang mengandung banyak natrium.
Baca juga: 10 Tips Atasi Dahak yang Menumpuk, Jaga Kelembapan Udara hingga Berkumur Air Garam
Daging merah
Selama periode menstruasi, tubuh menghasilkan prostaglandin.
Senyawa ini membantu rahim berkontraksi dan menyingkirkan lapisan rahim, yang menghasilkan aliran menstruasi.
Namun, kadar prostaglandin yang tinggi menyebabkan kram.
Daging merah mungkin tinggi zat besi, tetapi juga tinggi prostaglandin dan harus dihindari selama menstruasi.
Makanan pedas
Banyak orang menemukan bahwa makanan pedas mengganggu perut mereka, membuat mereka diare, sakit perut, dan bahkan mual.
Jika perut kesulitan untuk menoleransi makanan pedas atau jika Anda tidak terbiasa memakannya, sebaiknya hindari makanan tersebut selama menstruasi.
Baca juga: Makanan Pedas dan Sejumlah Hal Berikut Bisa Sebabkan Tidur Tak Nyenyak
Makanan yang tidak ditoleransi dengan baik
Jika Anda memiliki kepekaan terhadap makanan, hindari makanan tersebut, terutama selama menstruasi.
Makan makanan ini dapat menyebabkan mual, sembelit, atau diare, yang hanya akan menambah ketidaknyamanan ketika mengalami menstruasi.
(TribunHealth.com/Nur)