lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit adalah masalah yang sangat umum.
Orang mungkin mengalami sembelit karena makanan yang mereka makanan, pilihan gaya hidup, obat yang mereka minum, atau kondisi medis yang mereka miliki.
Ada banyak cara alami untuk membantu meredakan sembelit.
Orang-orang dapat melakukan sederet tips berikut, yang sudah didukung oleh bukti ilmiah.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT), berikut adalah 13 pengobatan rumah alami untuk meredakan sembelit.
Minum lebih banyak air
Dehidrasi secara teratur dapat membuat seseorang sembelit.
Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.
Ketika seseorang mengalami konstipasi, mereka mungkin menemukan kelegaan dari minum air berkarbonasi (bersoda).
Ini dapat membantu mereka rehidrasi dan membuat segalanya bergerak kembali.
Baca juga: Sederet Tips Berikut Dapat Redakan Batuk, Minum Banyak Air Putih hingga Pakai Humidifier
Beberapa penelitian telah menemukan air soda lebih efektif daripada air biasa dalam menghilangkan sembelit.
Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan, atau dispepsia, dan orang dengan sembelit idiopatik kronis .
Namun, minum minuman berkarbonasi seperti soda manis bukanlah ide yang baik, karena minuman ini dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya dan dapat memperburuk sembelit.
Baca juga: Waspada, Tidak Menjaga Pola Makan dan Kurang Minum Air Putih Bisa Memicu Terjadinya Stretch Mark
Beberapa orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) menemukan bahwa minuman berkarbonasi memperburuk gejala mereka, sehingga orang-orang ini mungkin ingin menghindari air soda dan minuman berkarbonasi lainnya.
Pada intinya dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, jadi pastikan untuk minum cukup air.
Air soda mungkin lebih efektif untuk meredakan sembelit.
Makan lebih banyak serat, terutama serat larut yang tidak dapat difermentasi
Untuk mengobati sembelit, dokter sering memberi tahu orang untuk meningkatkan asupan serat makanan mereka.
Ini karena meningkatkan asupan serat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar, membuatnya lebih mudah untuk dilewati.
Ini juga membantu mereka melewati sistem pencernaan lebih cepat.
Faktanya, satu ulasan tahun 2016 menemukan bahwa 77 persen orang dengan sembelit kronis mendapat manfaat dari suplementasi serat.
Baca juga: Tips Cegah Terjadinya Fisura Ani, Mencakup Makan Cukup Serat dan Minum Air Putih
Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa meningkatkan asupan serat justru dapat memperburuk masalah.
Yang lain melaporkan bahwa serat makanan meningkatkan frekuensi tinja tetapi mungkin tidak membantu gejala sembelit lainnya, seperti konsistensi tinja, nyeri, kembung, dan gas.
Ini karena berbagai jenis serat makanan memiliki efek berbeda pada pencernaan.
Berolahraga lebih banyak
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.
Studi telah menghubungkan gaya hidup menetap dengan peningkatan risiko sembelit.
Karena itu, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan peningkatan olahraga untuk membuat tinja bergerak.
Baca juga: 5 Cara untuk Kontrol Stres, Mulai dari Olahraga, Cukup Tidur, hingga Menemukan Hobi Baru
Namun tidak semua penelitian setuju bahwa olahraga mengobati sembelit.
Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian.
Pada orang dengan IBS, olahraga sedang (jalan cepat) dapat memperbaiki gejala pencernaan dan skor kualitas hidup.
Namun, olahraga berat (joging) dapat memperburuk gejala bagi sebagian orang.
Baca juga: Tips untuk Cegah dan Perlambat Keparahan Gagal Jantung, Olahraga hingga Kelola Faktor Risiko
Cobalah melakukan olahraga ringan — seperti jalan-jalan biasa, berenang, bersepeda, atau jogging — untuk melihat apakah itu membantu.
Intinya olahraga dapat mengurangi gejala sembelit pada beberapa orang.
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
