Breaking News:

NHS Sarankan 4 Peregangan Berikut untuk Kurangi Rasa Sakit Arthritis

Peregangan quad dan sejumlah hal ini bisa bantu atasi rasa sakit akibat arthritis atau radang sendi

kompas.com
ilustrasi seseorang yang melakukan peregangan akibat terlalu lama kerja di depan komputer 

TRIBUNHEALTH.COM - Layanan Kesehatan Inggris, NHS merekomendasikan serangkaian pilihan gaya hidup untuk orang dengan arthritis agar aktivitas hariannya tidak terganggu.

Gaya hidup yang dimaksud termasuk makan makanan yang bervariasi dari semua kelompok makanan, dan menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi tekanan pada persendian. 

Selain itu, NHS juga mendorong berolahraga untuk mengurangi dan mencegah rasa sakit.

Seorang personal trainer telah membagikan empat latihan teratasnya dengan Express.co.uk yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu.

Chris Ruxton dari Deep Relief memberikan rencana latihan di bawah ini.

Quad excercise

Ilustrasi nyeri lutut
Ilustrasi nyeri lutut (jogja.tribunnews.com)

Baca juga: NHS Jelaskan Tanda Osteoarthritis pada Tangan, Terasa Nyeri dan Bisa Muncul Kista di Sekitar Jari

Untuk nyeri di lutut, cobalah peregangan quad.

Pegang meja dengan satu tangan lalu angkat pergelangan kaki Anda dengan tangan yang lain dan tarik perlahan kaki Anda ke belakang ke arah bawah.

Pertahankan pinggul Anda terdorong ke depan sepanjang waktu untuk merasakan peregangan di bagian depan otot paha depan.

Peregangan leher

ilustrasi orang yang bekerja di hadapan komputer
ilustrasi orang yang bekerja di hadapan komputer (properti.kompas.com)

Baca juga: Penelitian Ungkap Obat Arthritis Dapat Atasi Rambut Rontok

2 dari 3 halaman

Sendi leher retak dan kaku sering terjadi, terutama bagi orang yang bekerja di depan PC atau laptop dalam waktu lama.

Lakukan peregangan leher ini untuk mengendurkan sendi leher.

Dalam posisi duduk atau berdiri, turunkan dagu ke dada, tahan lalu miringkan telinga kanan ke bahu kanan tanpa membiarkan bahu membungkuk.

Tahan lalu turunkan dagu ke dada lagi, tahan, dan miringkan telinga kiri ke bahu kiri.

Ulangi empat hingga enam kali sehari, terutama saat menggunakan PC atau laptop dalam waktu lama.

Baca juga: Orang dengan Arthritis Perlu Membatasi Asupan Gula hingga Daging Merah, Berikut Ini Alasannya

Peregangan pergelangan tangan

Pergelangan tangan sangat tegang jika Anda bekerja di depan komputer atau laptop.

Untuk pergelangan tangan yang sakit, cobalah peregangan pergelangan tangan sederhana ini.

Dengan satu tangan lurus di depan Anda dan telapak tangan menghadap ke luar, gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik jari ke bawah ke arah dada.

Sekarang putar lengan Anda yang terentang sehingga telapak tangan menghadap ke dalam dan ulangi peregangan. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.

3 dari 3 halaman

Rag doll

Baca juga: Gejala Osteoarthritis Termasuk Adanya Benjolan pada Tangan dan Jari, Berikut Berbagai Tanda Lainnya

Untuk nyeri di punggung bawah, cobalah rag doll.

Mulai dari posisi berdiri, tekuk lutut sedikit dan perlahan lipat ke depan mengarahkan wajah ke arah lutut.

Sekarang pegang setiap siku dan rileks.

Anda dapat menahan diri selama satu menit atau bergoyang dengan lembut dari sisi ke sisi, rileks sebanyak mungkin.

Meringkuk perlahan kembali berdiri. Ini adalah peregangan pagi yang bagus untuk mengurangi kekakuan.

Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.

(TribunHealth.com/Nur)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved