lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko sejumlah kondisi kesehatan.
Untungnya, mengonsumsi lebih banyak potasium dapat membantu menurunkan kadarnya, menurut Klinik Cleveland.
Organisasi tersebut mengatakan diet tinggi makanan cepat saji, makanan olahan, karbohidrat, kentang, dan daging cenderung rendah potasium.
Karenanya, makanan tersebut justru berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, dilansir TribunHealth.com dari Express, Selasa (5/4/2022).
Meskipun demikian, jika memiliki riwayat penyakit ginjal yang signifikan, maka perlu berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak potasium.
Pasalnya ginjal mungkin tidak mampu menghilangkannya.
Keputusan apakah perlu tambahan potasium atau tidak harus didiskusikan dengan dokter.
Baca juga: Stres Picu Kinerja Hormon Kortisol, Tekanan Darah Jadi Meningkat dan Berisiko Serangan Jantung
Baca juga: Penelitian Ungkap Buah Plum Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi
"Jika Anda memiliki hipertensi, meningkatkan asupan potasium ke tingkat yang direkomendasikan harus menurunkan tekanan darah Anda 4 sampai 5 mmHg," kata Klinik Cleveland.
Penjelasan senada disampaikan badan amal Heart UK.
"Makanan yang kaya potasium penting dalam mengelola tekanan darah tinggi karena potasium mengurangi efek natrium," papar Heart UK.
“Semakin banyak potasium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin."
"potasium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah Anda, yang membantu lebih lanjut menurunkan tekanan darah."
“Meningkatkan potasium melalui diet direkomendasikan pada orang dewasa dengan tekanan darah di atas 120/80 yang dinyatakan sehat."
Baca juga: Psikolog Jelaskan Dampak Buruk Kerja Berlebih, Sebabkan Brain Fog hingga Tekanan Darah Tinggi
Baca juga: Sama seperti Alkohol, Konsumsi Kopi Berlebih Bisa Tingkatkan Tekanan Darah
“Meskipun potasium dapat mengurangi efek peningkatan tekanan darah dari natrium, makan lebih banyak potasium harus dikombinasikan dengan upaya Anda untuk menghentikan kelebihan garam itu dan mengembangkan kebiasaan makan dan gaya hidup sehat lainnya.”
Blood Pressure UK menganjurkan untuk menambah konsumsi buah dan sayur.
"Buah dan sayuran adalah sumber potasium yang bagus. Ditambah lagi, mereka penuh dengan vitamin, mineral dan serat yang menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik, membantu mencegah masalah usus dan beberapa jenis kanker serta penyakit jantung dan stroke,” katanya.
Selain makan makanan tinggi potasium, mengurangi garam akan membantu menjaga kesehatan ginjal dan tekanan darah, tambahnya.
“Adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Untuk memastikan Anda tidak overdosis potasium, hindari mengonsumsi suplemen dan dapatkan potasium harian dari buah-buahan dan sayuran," peringatan Blood Pressure UK.
Baca juga: Rutin Konsumsi Jahe Bagus untuk Kesehatan Jantung, Bisa Turunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
Baca juga: Tekanan Darah Tinggi hingga Obesitas Berisiko Sebabkan Penyakit Jantung
Tekanan darah tinggi seringkali tidak memiliki gejala, dan banyak orang yang memiliki tekanan darah tinggi tidak mengetahuinya, menurut NHS.
Tekanan darah didefinisikan sebagai kekuatan yang diberikan pada pembuluh darah dan organ saat darah dipompa ke seluruh tubuh oleh jantung.
Tekanan darah dicatat dengan dua angka.
Tekanan sistolik (angka yang lebih tinggi) adalah kekuatan di mana jantung memompa darah ke seluruh tubuh.
Tekanan diastolik (angka yang lebih rendah) adalah resistensi terhadap aliran darah di pembuluh darah.
NHS mengatakan: "Pembacaan tekanan darah antara 120/80mmHg dan 140/90mmHg bisa berarti Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi jika Anda tidak mengambil langkah-langkah untuk menjaga tekanan darah Anda terkendali."
“Membuat perubahan gaya hidup sehat terkadang dapat membantu mengurangi peluang Anda terkena tekanan darah tinggi dan membantu menurunkan tekanan darah Anda jika sudah tinggi.”
Selain mengurangi jumlah garam yang dimakan dan menjalani pola makan yang sehat secara umum, penderita tekanan darah tinggi harus mengurangi alkohol, menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan, mengurangi kafein, dan berhenti merokok.
NHS mengatakan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan peredaran darah serta mengurangi tekanan darah dan kolesterol.
"Minum terlalu banyak alkohol secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah Anda dari waktu ke waktu."
NHS mengatakan: "Orang dewasa (19 hingga 64 tahun) membutuhkan 3.500mg potasium sehari. Anda harus bisa mendapatkan semua potasium yang Anda butuhkan dari diet harian Anda."
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
