lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ada berbagai faktor yang mempengaruhi penglihatan, mulai dari penuaan hingga genetika.
Sementara beberapa kondisi mata hanya dapat dibantu dengan kacamata atau operasi, yang lain dapat diperbaiki dengan perubahan gaya hidup.
Salah satu hal yang dapat membantu mata adalah diet sehat yang bervariasi.
Sama seperti kesehatan pada umumnya, makanan yang baik untuk penglihatan harus kaya vitamin, dilansir TribunHealth.com dari Express.
Tiga makanan yang mengandung nutrisi utama untuk mata adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan telur, menurut Kraff Eye Institute.
Sayuran hijau
Baca juga: Berikut Ini Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mental dan Kinerja Otak, Termasuk Sayuran
Baca juga: Konsumsi Buah dan Sayur Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Mengandung vitamin C serta lutein, tanaman hijau ini mendapat skor "tinggi" sebagai makanan yang baik untuk pengelihatan.
Alasan mengapa vitamin C dapat meningkatkan kesehatan mata adalah karena kemampuan antioksidannya.
Stres oksidatif dapat berkontribusi pada banyak proses penuaan, seperti pembentukan katarak, suatu kondisi medis yang mengakibatkan penglihatan kabur.
Tetapi antioksidan dapat memerangi radikal bebas dan mungkin menunda pembentukan ini, lapor portal mata.
Plus, vitamin ini juga telah dikaitkan dengan perkembangan degenerasi makula yang lebih lambat – kondisi mata yang berkaitan dengan usia.
Kacang
Kacang kaya akan protein, asam lemak esensial, dan serat.
Namun kacang-kacangan seperti almond dan hazelnut juga mengandung vitamin E.
Sama halnya dengan vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang terkait dengan perkembangan degenerasi makula yang lebih lambat.
Telur
Baca juga: Pengidap Kolesterol Tinggi Aman Konsumsi Telur, Berapa Batas Maksimalnya?
Baca juga: Susu Sapi dan Telur Jadi Penyebab Alergi Makanan Paling Umum pada Bayi dan Anak
Telur tidak hanya merupakan sumber vitamin C dan E, tetapi juga lutein.
Lutein dianggap sebagai salah satu vitamin terbaik untuk penglihatan.
Lutein adalah karotenoid yang terkait dengan vitamin A dan beta-karoten.
Selain memperlambat degenerasi makula, lutein dapat membantu menyaring cahaya biru dari layar.
