Breaking News:

Perbanyak Aktivitas Fisik Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah, Termasuk Jalan Pakai Tangga

Aktivitas fisik sehari-hari bisa menurunkan tekanan darah dan membantu mengontrol hipertensi

kompas.com
ilustrasi hipertensi 

TRIBUNHEALTH.COM - Sebuah meta-analisis dari 65 penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan resistensi dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah, terutama untuk pria.

Dalam sebuah studi 2013, orang dewasa yang tidak banyak bergerak yang berpartisipasi dalam pelatihan latihan aerobik menurunkan tekanan darah mereka rata-rata 3,9 persen sistolik dan 4,5 persen diastolik (5).

Hasil ini sama baiknya dengan beberapa obat tekanan darah, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Healthline, Selasa (4/1/2022).

Saat seseorang secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seiring waktu jantung  menjadi lebih kuat dan memompa dengan lebih sedikit usaha.

Kondisi ini pada akhirnya dapat mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.

Berapa banyak aktivitas yang harus dilakukan?

ilustrasi seseorang yang sedang berolahraga
ilustrasi seseorang yang sedang berolahraga (health.kompas.com)

Baca juga: Perlunya Memastikan Tubuh Fit Sebelum Berolahraga untuk Menghindari Serangan Jantung

Baca juga: Orang yang Rutin Olahraga Tetap Bisa Terkena Kolesterol Tinggi, Ada Banyak Faktor Penyebab Lain

Sebuah laporan tahun 2019 oleh American College of Cardiology dan American Heart Association menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat untuk sesi 40 menit, tiga hingga empat kali per minggu.

Jika 40 menit sterasa berat, mungkin masih ada manfaat ketika waktu dibagi menjadi tiga atau empat segmen, dimana per segmen selama 10 hingga 15 menit sepanjang hari.

American College of Sports Medicine membuat rekomendasi serupa.

Tapi tidak harus lari maraton.

Meningkatkan tingkat aktivitas sederhana berikut ini pun cukup membantu.

  • menggunakan tangga
  • berjalan bukannya mengemudi
  • melakukan pekerjaan rumah tangga
  • berkebun
  • pergi bersepeda
  • bermain olahraga tim.

Baca juga: Olahraga Saja Tak Bisa Turunkan Kolesterol, dr. Tan Sebut Perlu Pengaturan Gaya Hidup Keseluruhan

Baca juga: Amankah Olahraga Bersepeda Tanpa Menggunakan Masker saat Pandemi? Begini Penjelasan dr. Robert Sinto

Olahraga
Olahraga (Pixabay)

Lakukan saja secara teratur dan lakukan setidaknya setengah jam per hari untuk aktivitas sedang.

Salah satu contoh aktivitas sedang yang dapat memberikan hasil besar adalah tai chi.

Sebuah tinjauan tahun 2017 tentang efek tai chi dan tekanan darah tinggi menunjukkan rata-rata keseluruhan penurunan tekanan darah sistolik 15,6 mm Hg dan penurunan tekanan darah diastolik 10,7 mm Hg dibandingkan tanpa olahraga sama sekali.

Sebuah tinjauan tahun 2014 tentang olahraga dan menurunkan tekanan darah menemukan bahwa ada banyak kombinasi olahraga yang dapat menurunkan tekanan darah.

Latihan-latihan ini meliputi:

  • latihan aerobik
  • latihan ketahanan
  • pelatihan interval intensitas tinggi
  • latihan singkat sepanjang hari
  • berjalan 10.000 langkah sehari.

Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.

(TribunHealth.com/Nur)

 
Penulis: anrosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved