lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Disfungsi ereksi merupakan gangguan seksual yang bisa dialami oleh seorang pria.
Disfungsi ereksi bisa mempengaruhi kehidupan berumah tangga.
Pasalnya, pria dengan gangguan ini bisa kesulitan saat berhubungan seksual dengan pasangan.
Salah satu tips sederhana yang bisa dilakukan adalah senam kegel.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, senam kegel adalah gerakan sederhana yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul.
Berikut ini adalah caranya.
- Identifikasi otot dasar panggul. Untuk melakukan ini, berhentilah buang air kecil di tengah jalan. Otot yang digunakan untuk melakukan ini adalah otot dasar panggul.
- Sekarang setelah mengetahui di mana letak otot-otot ini, kontraksikan selama 3 detik. Kemudian lepaskan.
- Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali berturut-turut, tiga kali sehari.
Baca juga: Makanan Berikut Bisa Kurangi Risiko Terkena Disfungsi Ereksi
Baca juga: Penderita Diabetes Berisiko Alami Disfungsi Ereksi, Penting untuk Kontrol Kadar Gula Darah
Sebuah studi kecil tahun 2005 membandingkan dua kelompok pria dengan disfungsi ereksi.
Kelompok pria pertama melakukan latihan otot dasar panggul secara teratur dengan fisioterapis.
Mereka juga menerima biofeedback dan saran tentang perubahan gaya hidup
Kelompok kedua hanya menerima saran tentang perubahan gaya hidup.
Pria di kelompok pertama melihat fungsi penis mereka meningkat secara signifikan setelah 3 bulan latihan otot dasar panggul secara teratur.
Pria di kelompok kedua melihat sedikit peningkatan setelah 3 bulan.
Baca juga: Nikotin dalam Vape Bisa Picu Gangguan Ereksi, Belum Tentu Lebih Aman dari Rokok
Baca juga: Pria Perlu Menjaga Kesehatan Agar Tidak Terjadi Gangguan Ereksi, Begini Penjelasan Dokter
Selama 3 bulan berikutnya, semua peserta diberikan latihan di rumah untuk dilakukan.
Setelah total 6 bulan berlalu, 40 persen dari semua peserta (termasuk beberapa pria yang termasuk dalam kelompok kedua) telah mendapatkan kembali fungsi ereksi normal.
Sebuah tinjauan literatur tahun 2019 juga menyimpulkan bahwa latihan dasar panggul efektif untuk mengobati disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
Namun, rencana latihan yang ideal (dalam hal kondisi seperti frekuensi dan intensitas) tidak diidentifikasi.
Pada awalnya, mungkin merasa bahwa lebih mudah melakukan Kegel sambil berbaring.
Akhirnya, senam ini dapat dilakukan ketika sedang duduk atau berdiri.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
