lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan berkurang.
Ada beberapa cara untuk menjaga kesehtan tulang dan mempertahankan kesehatannya.
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang dengan menjalani gaya hidup sehat.
Tubuh memerlukan vitamin D dan kalsium untuk kesehatan tulang.
Tetapi berapapun kalsium yang masuk kedalam tubuh tidak bisa dipakai oleh tubuh apabila tidak ada vitamin D yang memetabolisme kalsium tersebut.
Baca juga: Apakah Gejala Batu Ginjal Dok? Simak Penjelasan dr. Mustopa Sp.PD Berikut Ini
Vitamin D bekerja seperti kendaraan yang menyebarkan kalsium ke tubuh kita.
Jika kita ingin berjemur, sebaiknya dilakukan sekitar pukul 9-10 pagi.
Karena, menurut penelitian pada jam tersebut sinar UV yang berasal dari sinar matahari dalam index yang tidak dapat membahayakan bagi kesehatan kulit kita.
Lewat jam tersebut dapat berbahaya karena bisa menyebabkan kanker kulit.
dr. Fionna mengatakan sebenarnya vitamin D tidak dibutuhkan oleh tubuh terlalu banyak.
Terdapat jenis makanan yang membantu kita mendapatkan suplay vitamin D.
Baca juga: NHS Jelaskan Perbedaan Gusi yang Sehat dan Tak Sehat, Termasuk Mudah Berdarah saat Flossing
Tetapi karena kita sering beraktivitas didalam ruangan dan jarang terpapar sinar matahari, banyak orang yang mengalami kekurangan vitamin D.
Beberapa jenis makanan yang membantu menjaga kesehatan tulang adalah:
- Sayur hijau yang berwarna gelap
- Susu, yougurt, keju
- Ikan laut yang mengandung lemak tinggi seperti salmon, tuna
- Jamur
- Kacang-kacangan seperti kacang polong dan almond
Olahraga yang baik untuk kesehatan tulang yakni bersepeda, jogging, yoga, dan latihan angkat beban.
Selain olahraga kita juga bisa melakukan aktivitas lain seperti berdansa atau menari dan gerakan-gerakan yang sifatnya mengayun.
Ini disampaikan pada channel YouTube KomasTV bersama dengan dr. Fiona Tjiputra, Dokter umum. Selasa (20/4/2021)
(TribunHealth.com/Putri Pramesti Anggraini)
