lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Migrain bisa terjadi pada siapa saja.
Orang dewasa ataupun anak-anak bisa mengalami masalah yang biasa dikenal sebagai sakit kepala sebelah ini.
Disebut demikian karena migrain biasanya menimbulkan rasa sakit luar biasa, namun di salah satu sisi kepala saja.
American Academy of Pediatrics (AAP) memiliki tips bagi penderita migrain untuk menjaga kualitas tidur.
Pasalnya, beberapa literatur menyebut dua masalah ini saling berkaitan satu sama lain.
Dilansir TribunHealth.com dari CNN, AAP merekomendasikan untuk tidur setidaknya 8 hingga 10 jam per hari.
Baca juga: dr. Dedi Purnomo, Sp.M Sebut Bermain Gadget Sebelum Tidur Dapat Memengaruhi Kualitas Tidur
Baca juga: Pola Tidur yang Baik Bisa Tingkatkan Kesehatan Emosional, Mulai dari Menjauhkan Gadget
Sebelum memulai tidur, pastikan untuk mematikan gadget paling tidak satu jam sebelumnya.
Tentu saja, dua tips ini harus ditunjang dengan pola hidup sehat secara keseluruhan.
Ketika migrain terjadi pada anak, AAP menyebut bisa melakukan tes gangguan tidur.
Ada beberapa saran lain, yang juga berlaku sama untuk orang dewasa.
- Makan tiga kali sehari pada waktu yang konsisten setiap hari.
- Tetap terhidrasi
- Menghindari makanan olahan, yang biasanya mengandung pemicu migrain: pemanis dan pewarna buatan
"Tidur dapat memperbaiki sakit kepala," kata asisten profesor medis klinik di Keck School of Mediciene, University of Southern California.
Baca juga: Pasca Filler Dibagian Wajah, dr. Caryn Miranda Saptari Jelaskan Posisi Tidur yang Perlu Diperhatikan
Baca juga: Bukan Kopi, Pakar Sebut Tidur Siang Lebih Bermanfaat Atasi Kantuk dan Lelah saat Bekerja
"(Jadi) penting untuk memiliki kuantitas dan kualitas tidur yang tepat."
"Ingatlah bahwa tidur terlalu banyak juga dapat memicu sakit kepala seperti migrain."
Badan amal asal Inggris, The Migraine Trust, turut memberikan sejumlah saran.
Pertama, untuk mengatur siklus sirkardian, bisa mencoba dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Habiskan waktu dengan cahaya alami selama siang hari.
Selain itu, hindari alkohol dan merokok.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)