Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak ibu baru yang ingin kembali mendapatkan berat badan ideal setelah melahirkan. Namun, proses ini tidak bisa dilakukan secara instan.
Diet ketat atau olahraga berlebihan justru bisa berdampak buruk pada kesehatan ibu menyusui maupun bayi.
Sebaliknya, pemulihan tubuh sebaiknya didukung dengan pola makan sehat, hidrasi yang cukup, serta aktivitas fisik yang tepat.
Berikut beberapa tips aman menurunkan berat badan setelah melahirkan, yang dilansir dari The Health Site:
1. Tetapkan Target yang Realistis
Mengharapkan perubahan tubuh secara cepat hanya akan menimbulkan rasa stres dan kecewa.
Perlu diingat, kehamilan membawa perubahan alami pada tubuh, seperti perut yang lebih lembek, stretch mark, atau lingkar pinggang yang melebar.
Penurunan berat badan secara drastis juga bisa memengaruhi produksi ASI. Karena itu, fokuslah pada kemajuan kecil yang konsisten.
Baca juga: Tips Menurunkan Panas Anak Secara Alami, Aman untuk Si Kecil
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Jangan melewatkan waktu makan, karena tubuh ibu menyusui membutuhkan energi tambahan.
Pilih makanan dengan kandungan serat, protein, vitamin, mineral, serta antioksidan yang cukup.
Cobalah makan dalam porsi kecil setiap 2–3 jam sekali untuk menjaga stamina sekaligus mendukung metabolisme.
3. Jaga Asupan Cairan
Air putih adalah kunci penting bagi busui. Selain mendukung produksi ASI, hidrasi yang cukup juga membantu proses metabolisme lemak.
Usahakan minum 8–10 gelas air sehari, dan lengkapi dengan buah serta sayuran segar yang juga tinggi kandungan air.
Baca juga: 6 Aktivitas Seru untuk Mengajarkan Anak Mengenal Angka dan Berhitung
4. Libatkan Pasangan dalam Prosesnya
Perjalanan menurunkan berat badan akan lebih ringan jika ada dukungan dari pasangan.
Ajak pasangan memasak makanan sehat bersama, menemani berjalan kaki, atau bergantian menjaga bayi agar ibu bisa beristirahat maupun berolahraga.
5. Pilih Olahraga Ringan dan Aman
Setelah melahirkan, tubuh masih dalam masa pemulihan. Hindari olahraga yang terlalu berat.