Baca tanpa iklan
Beberapa contoh makanan tinggi asam folat antara lain, sayuran berdaun hijau tua, hati sapi, alpukat, pepaya, jus jeruk, telur, serta kacang-kacangan.
Gejala defisiensi folat yang mungkin terjadi antara lain:
- kelemahan
- sakit kepala
- palpitasi jantung
- mudah tersinggung
- luka di lidah atau di dalam mulut
- perubahan kulit, rambut, atau kuku
8. Vitamin B12
Vitamin B12 mengandung mineral kobalt dan terkadang disebut "kobalamin".
Nutrisi ini dimanfaatkan tubuh untuk membentuk sel darah merah, sintesis DNA, mendukung fungsi otak dan saraf, serta metabolisme lemak dan protein.
Beberapa makanan kaya vitamin B12 antara lain kerang, hati sapi, ikan salmon, serta daging sapi.
Kekurangan vitamin B12 biasanya menyebabkan kondisi yang disebut anemia megaloblastik.
Gejala defisiensi vitamin B12 dapat meliputi:
- kelelahan
- penurunan berat badan
- konstipasi
- kehilangan nafsu makan
- mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki
- masalah memori
- depresi.
Kesimpulan
Vitamin B kompleks sangat berperan penting dalam kesehatan secara umum.
Pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin ini.
Variasikan agar Anda juga mendapatkan berbagai nutrisi lain yang diperlukan tubuh.
(TribunHealth.com)