Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi merupakan suatu kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal.
Kondisi ini umumnya dipengaruhi oleh kombinasi genetika, faktor gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.
Jika kondisi ini dibiarkan, kolesterol tinggi bisa menumpuk di pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti serangan jantung dan stroke.
Meski begitu, kolosterol tinggi ini bisa dicegah dengan cara memperbaiki gaya hidup dan pola makan.
Mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein rendah lemak, susu rendah lemak, dapat membantu mencegah terjadinya kolesterol tinggi.
Baca juga: 7 Rutinitas Pagi yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari, Lakukan dengan Rutin
Makanan yang Dapat Mencegah Terjadinya Kolesterol Tinggi
Dilansir dari EatingWell, berikut ini daftar makanan yang dapat mencegah kolesterol tinggi.
1. Kubis Brussel
Satu setengah cangkir kubis Brussel mengandung 3 gram serat larut.
Penelitian menunjukkan, meningkatkan asupan serat larut minimal 5 hingga 10 gram sehari, dapat menurunkan kolesterol LDL Anda hingga 3 sampai 5 persen.
Ini karena serat larut mengikat sebagian kolesterol makanan di usus, sehingga mencegah tubuh menyerapnya.
2. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut, yang dapat mencegah terjadinya kolesterol tinggi.
Dalam sebuah studi terhadap orang dewasa yang dikategorikan kelebihan berat badan dan obesitas, mereka memasukkan 2 porsi oatmeal setiap hari dalam diet penurunan berat badan, yang secara signifikan dapat menurunkan kolesterol total dan LDL.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
3. Bawang putih
Menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2016, mengonsumsi suplemen bawang putih selama 2 bulan dapat sedikit meningkatkan kadar kolesterol baik.
Peningkatkan kecil ini tetap bermanfaat, menurunkan kolesterol sebesar 8 persen, yang berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung hingga 38 persen.
4. Kacang almond
Menurut studi yang diterbitkan pada tahun 2019, orang dewasa yang rutin mengonsumsi beberapa ons almond memiliki kadar kolesterol total dan LDL yang jauh lebih rendah, serta kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi, dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit kacang almond.