Baca tanpa iklan
Salah satu gejala yang perlu diwaspadai adalah kram otot, yang dapat terjadi saat berolahraga, terutama saat cuaca panas.
"Semakin panas suhu tubuh Anda, semakin besar kemungkinan mengalami kram otot, dan itu murni akibat efek panas pada otot," jelas Dr. Higgins.
"Saat otot bekerja semakin keras, otot dapat mengalami kejang akibat panas itu sendiri."
"Perubahan elektrolit, seperti natrium dan kalium, juga dapat menyebabkan kram otot," lanjut Dr. Higgins.
Setelah olahraga atau beraktivitas di luar ruangan, Anda dianjurkan untuk langsung rehidrasi dengan mengonsumsi air putih.
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
4. Demam dan menggigil
Demam dapat memperparah terjadinya dehidrasi pada seseorang.
Semakin tinggi demam, semakin parah dehidrasi yang mungkin dialaminya.
Jika suhu tubuh tidak turun, kulit akan kehilangan kelembapannya yang dingin, kemudian menjadi panas, memerah, dan kering saat disentuh.
Pada kondisi ini, penting untuk mendinginkan diri Anda dan menemui tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Menurut Mayo Clinic, anak-anak dan bayi kehilangan banyak cairan tubuh akibat demam, dan mereka lebih mungkin mengalami diare parah dan muntah akibat suatu penyakit.
Bayi atau anak kecil juga mungkin mengalami gejala dehidrasi lainnya, seperti kepala terasa lunak, tidak ada air mata saat menangis, atau popok basah lebih sedikit dari biasanya.
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
5. Ngidam makanan, terutama makanan manis
"Saat Anda mengalami dehidrasi, organ-organ seperti hati yang menggunakan air, akan kesulitan melepaskan glikogen dan komponan lain dari cadangan energi, sehingga menyebabkan Anda menginginkan konsumsi makanan," kata Dr. Higgins.
Meskipun Anda dapat mengingkan apa saja, mulai dari cokelat hingga camilan asin, keinginan untuk makan makanan manis lebih umum terjadi karena tubuh mengalami kesulitan memecah glikogen untuk melepaskan glukosa ke aliran darah untuk digunakan sebagai bahan bakar.
6. Sakit kepala
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan seseorang mengalami sakit kepala.
Meskpin berbagai faktor selain dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, minum segelas air penuh dan terus minum lebih banyak cairan sepanjang hari adalah cara mudah untuk meredakan sakit kepala Anda.
Untuk mencegah dehidrasi, minumlah 2,7 liter air per hari untuk wanita dan 3,7 liter per hari untuk pria.
Bawalah botol air minum untuk membantu Anda merehidrasi tubuh dengan mudah.